Хочу поделиться с вами основами медитации. Я начал медитировать где-то полгода назад и стараюсь делать это каждый день.
Медитация для меня — успокоение и снятие стресса, она помогает очистить подсознание от лишних мыслей и негативного воздействия окружающего мира.
Я люблю медитировать вечером и перед сном. Да, утром медитировать полезнее (разум ещё не наполнен лишними мыслями), но лично мне очень лень вставать утром, да и частенько бывает, что после медитации я полежу-полежу, да засну))
О том, как медитировать:
- Выделите где-то 15 минут вашего времени и найдите спокойное место, где никто не будет вам мешать. Я медитирую около 30 минут.
- Вы можете принять любое удобное положение, знаменитая «поза лотоса» совершенно необязательна. Если вы сидите, держите спину прямо. Руки можно положить ладонями вверх.
Звуки
Для себя я выделяю несколько вариантов: музыка для медитации (приложение RelaxMelodies и RelaxMeditat…), «инструкция» по медитации, где голос говорит тебе, на чем сфокусироваться (приложения Slowdive и PureMind на русском, Calm и HeadSpace на английском), а также есть очень необычное и странное приложение H_ _r, которое преобразовывает звуки извне в музыку. Можно также вообще не слушать музыку, а медитировать в тишине, но мне этот вариант не нравится, потому что идеальной тишины не бывает и иногда у меня лает собака, а также если ставить таймер, то он меня резко «будит» и осень сильно пугает.
Фокусирование
Я предпочитаю держать глаза закрытыми, но это необязательно. Цель медитации в том, чтобы освободить свою голову от лишних мыслей, поэтому нужно сфокусировать своё внимание на чем-то постоянном и неизменным, например, на дыхании, каком-то предмете или на воде, если вы на природе. Дыхание, на мой взгляд, наиболее правильный объект фокусирования. Вы просто чувствуете и осознаёте «вдох-выдох», ваша грудная клетка поднимается, опускается, живот поднимается, опускается…
А что если не получается медитировать без мыслей?
Если вы вдруг начнёте думать о своих проблемах, о том, как прошёл или пройдёт день, просто попробуйте отпустить эти мысли и перенести внимание на свое дыхание. Остановить мысли у вас может не получится, но нужно пытаться, раз за разом, чтобы в итоге всё получилось и вы смогли по-настоящему медитировать
Эмоции
Медитация помогает справляться с эмоциями, поэтому просто попытайтесь расслабиться и, опять же, сфокусироваться на дыхании. Для большего эффекта я даже слегка улыбаюсь и чувствую при этом тепло своего тела и осознаю, что я полностью счастлива.
Выход из медитации
Если вы чувствуете, что вам уже достаточно пребывать в объятиях подсознания, нужно выходить из медитации. Но делать это нужно постепенно и медленно: сначала пошевелить пальчиками ног и рук (почувствовать что тело замерло и как будто было в приятном оцепенении, то есть совершенно не двигалось), потом потянуться ногами и руками, как будто вы просыпаетесь. Затем можно открыть глаза, немного посидеть/полежать, а затем медленно и постепенно встать.
Удовольствие
Медитация должна приносить удовольствие, и это главное. Так что всё тут должно быть предназначено для вас: удобное время, место, поза, музыка.