Женское тело – это многовековой источник вдохновения для мужчин всех возрастов, всех рангов и сословий. Критерии красоты женского естества зависели от времени, места и условий жизни. Но постоянно было лишь то, что в любые времена и при любых событиях женщина стремилась выглядеть привлекательно, порой изнуряя себя мучительными процедурами.
В настоящее время сложились свободные взгляды на женскую красоту. Если в начале 20 века гнобили худышек, то к концу его уже существовали клиники для лечения анорексии, а дамы все продолжали худеть. На сегодняшний день девушка, занимающаяся фитнесом, и девушка, пропагандирующая бодипозитив, могут иметь равно количество поклонников и ценителей, как в социальных сетях, так и в реальной жизни.
Но, тем не менее, дамы всё-таки стремятся выглядеть привлекательно в глазах своих партнеров. Часто, удручающим фактором для женщины, является состояние и плотность ее тела, точнее отсутствие должной плотности. Есть ряд проблемных зон, которые облюбовали именно женские тела, ввиду особенного распределения жира по гендерному типу человека. Это талия, бедра, ягодицы и руки (зона трицепса). Даже у девушки с нормальным весом могут быть эти проблемные зоны, которые не раз заставят ее усомниться в ее красоте и шарме, а это так ей необходимо.
К счастью, данные проблемные зоны не входят в число неисправимых, даже наоборот: при относительно небольших усилиях, женщина замечает позитивные изменения своего тела.
Если нет возможности посещать спортивный зал, с использованием знаний инструкторов, то можно заниматься дома. Эффект будет меньший, но он, наверняка будет.
Начнем с рук. На трицепс подойдут любые упражнения, в которых усилие прикладываются при разгибании руки. В качестве утяжелителя можно задействовать кухонный или прочий инвентарь, бутылки с водой, детские игрушки.
Например:
Разгибание руки с гантелей в наклоне. Движение происходит только от локтевого сустава и ниже. Плечевой пояс зафиксирован. Достаточным будет 3 подхода по максимальному количеству повторений.
Для бедер и для ягодиц тоже есть свои упражнения. В их число входят приседания, ягодичные мостики, сгибания ног, разгибания ног, махи ногами и выпады.
Рассмотрим самые простые из них:
Приседания плие. Данный термин прочно закрепился в фитнесе и бодибилдинге, хоть и рожден был балетом. Суть упражнения в сгибании ног до 90* в колене с грузом в руках. Во время выполнения упражнения спина всегда должна быть с прогибом, плечи расслаблены, руки держат груз без напряжения. Достаточным будет 4 подхода по максимальному количеству повторений.
Выпрыгивания из положения сидя. Данное кардио-упражнение можно делать под музыку в быстром темпе, делая временной замер, а не количественный. На 1 минуту упражнения использовать 2 минуты отдыха. Не более 3 повторений для новичка.
Выпады вперед с грузом. Сложное упражнение. Спина прямая, уходящая вперед нога согнута строго под углом 90*. Нога отстающая не должна бить коленом по полу. Достаточным будет 4 подхода по максимальному количеству повторений.
Данные упражнения, при отсутствии лени, способны уменьшить талию, улучшить тонус рук и заметно округлить ягодицы, уменьшив объем ног.