Тестостерон - мужской гормон, от которого напрямую зависит мужская сила и общее самочувствие. Но в современном мире тестостерон у мужчин значительно ниже нормы!
Но, к счастью, выход есть всегда. Просто следуйте ниже описанным пунктам, и ваш тестостерон будет на высоте!
Поехали!
- Хороший сон. Именно в это время наш организм восстанавливается и стабилизирует гормональный фон на хорошем уровне. Недостаток сна может привести не только к пониженному тестостерону, но и к другим проблемам, например, к повышенной концентрации гормона грилина, отчего у вас будет повышенный аппетит, что может привести к лишним килограммам.
- Правильное питание. Мы - есть то, что мы едим, и плохо питаясь, тестостерон может быть понижен. Исключите из рациона вредную еду, минимизируйте потребление сахара. Между основными приемами пищи побольше ешьте овощей, фруктов, орехов и т.д., чтобы снизить тягу к сахару, фастфуду и прочему.
- Меньше стрессов. Чем больше мы подвержены стрессам, тем больше кортизола и эстрогена концентрируется в нашем организме. А чем больше этих гормонов, тем меньше тестостерона! Конечно, в современном мире стрессов не избежать, но попытайтесь их минимизировать. Йога, например, отлично борется со стрессом и усталостью!
- Физическая активность. Спорт и прочие виды активностей нормализуют баланс тестостерона. Например, одни только пробежки повышают уровень тестостерона до 30%. Занимаясь высокоинтенсивными тренировками, вы обеспечите себе хороший гормональный фон в течение всех суток каждый день. Но если вас не устраивает данный метод, то каждодневная ходьба и растягивающие зарядки тоже могут вам помочь.
- Сбросьте лишние килограммы. Существует прямая зависимость: чем больше у мужчины жира, тем больше эстрогена (женского гормона) концентрируется в организме. Эстроген, как вы знаете, гормон-антагонист тестостерона. То есть, чем больше эстрогена, тем меньше тестостерона. Соблюдая вышеописанные пункты, вы сможете не только скинуть вес, но и иметь столько тестостерона, что от вас будет веять
красотой и харизмой за километр! - Витаминный баланс. Думаю, тут все понятно: не допускайте недостаток витаминов для организма, и все будет хорошо.
Существуют также фармацевтические методы повышения уровня тестостерона. Но зачем пить таблетки, если можно намного быстрее и полезнее для здоровья увеличить тестостерон, не прибегая к фармакологии.
Дорогие читатели, будьте здоровы, смотрите другие мои статьи и удачи вам!