Если вам поставили диагноз «грыжа межпозвоночного диска», то это повод обратится к йогатерапевту, с заранее подготовленным снимком и рекомендацией от врача. В зависимости от вида и локализации недуга, йогатерапевт подберёт для вас подходящие упражнения.
Почему именно йогатерапия?! Потому что задачей именно этого направления является лечение заболеваний с помощью практики йоги, но с щадящей и корректной нагрузкой именно для вас. Если вы придете на общий класс, например, аштанга виньяса йоги, то вряд ли вам помогут адаптировать нагрузку под вашу проблему. Не потому что учителя плохие, просто физическая нагрузка на этом классе будет усиленной.
Несколько рекомендаций, чего нужно избегать при грыже межпозвоночного диска.
1. Усиленные динамические нагрузки. Любые прыжки, пробросы, резкие движения.
2. Скручивания. Особенно сидя и стоя. Возможны варианты легких скруток лёжа или в положении кошки, но без рычагов, которые усиливают скрутку.
3. Глубокие наклоны к ровным ногам, такие как уттанасана, пашчимоттанасана.
4. Глубокие прогибы. Положения, в которых для усиления прогиба используется помощь рук: собака мордой вверх, кобра с опорой, мост. Можно неглубокие прогибы с активной работой мышц спины, без опоры на руки: вариации шалабхасаны, сарпасана.
