Скорее всего вы используете не правильную технику выполнения упражнений на сгибания бицепса.
Именно поэтому я решил написать эту статью, дать вам 5 советов о правильной техники для упражнений на бицепс. Стало интересно?! Тогда давайте начнем!
1. Убедиться, что вы не выполняете супинацию слишком рано
Вы должны начинать сгибать руки на бицепс, и в тот же момент поворачивать запястья рук (как показано на фото). Многие же сначала поворачивают запястье, а только потом сгибают руку, так делать не нужно!
За счет такой техники вы сможете сильнее напрячь свой бицепс. Обязательно попробуйте!
2. Возьмите гантелю так, чтобы пальцы уперлись в одну из ее сторон
Такой метод заставляет вашу кисть пронировать, потому что вес с другой стороны гангтели тянет запястье вниз. Это позволяет лучше активировать бицепс за счет того, что вам придется сопротивляться этому противовесу.
3. Игнорируете самую важную часть движения
Согнув руку на бицепс НИКОГДА не опускайте гантелю слишком быстро, иначе вы не будете прогрессировать. Не стоит забывать про негативную фазу, ведь она лучше всего прорабатывает нужную вам группу мышц!
4. Не выполнять сгибания с гантелями только поочередно
Если мы будем выполнять сгибания с гантелями поочередно, а затем сделаем сгибания на две руки сразу, то почувствуем, что во втором случае идет тяжелее.
Не стоит забывать, что делая какое-нибудь упражнения на определенную группу мышц, вы все равно чуть подключаете остальные мышцы. И в случае сгибания гантелей, подключаются мышцы кора.
5. Забываете поднимать вес достаточно высоко
Когда вам кажется, что уже полностью согнули руку, то поднимите ее выше вместе с локтевым суставом, и почувствуете дополнительное напряжение вы мышцах бицепса.
Статья подошла к концу. Желаю всем больших бицепсов :)
Спасибо, что дочитали статью.
Подписывайтесь на канал. Ради вас публикую полезные статьи каждый день!
