Похудение – больная тема для многих людей. Приведение фигуры в порядок требует много времени, сил, средств, морального настроя и подходящей диеты. Из чего выбрать? Ловите подборку самых эффективных систем со всеми плюсами и минусами.
Диета Кима Протасова
Диета с четко продуманным рационом. Первые 3 недели овощное сыроедение с добавлением кисломолочных продуктов и 1 яйца, далее вводится животный белок. Длительность 5 недель и столько же нужно для плавного выхода, возвращения к обычному питанию.
Плюсы:
Очищает вкусовые рецепторы, кишечник, выводит лишнюю воду и жир. На этой диете хорошо уменьшаются объемы. За 10 недель можно сбросить от 5 до 15 кг, в зависимости от первоначальных данных.
Минусы:
Требуется строго соблюдать нормы и правила. Малейшее отклонение в первые 2 недели требует начинать систему с самого начала. Диета Кима Протасова не подходит при проблемах с желудком.
Кефирная диета
Рацион простой: 1 л кефира, 2 л воды в день минимум. Длительность 3 дня. Если нужно продолжить, то дополнительно вводится гречневая каша или 0,5 кг яблок. Разновидность – диета Ларисы Долиной, с более разнообразным рационом и длительностью 7 дней.
Плюсы:
Диета дешевая, вес быстро уходит, за 3 дня можно потерять до 5 кг, очищается кишечник, появляется легкость.
Минусы:
Не подходит при проблемах с пищеварением, по большей части теряется вода, сложно выдержать, рацион скудный, беден питательными веществами.
Диета «БУЧ» (белково-углеводное чередование)
Популярная система чередования белковых и углеводных дней. Организм не будет чувствовать дефицит питательных веществ и голода, метаболизм не замедлится, мышцы не сгорят. Похудение происходит легко, без стрессов, не требуются дорогостоящие продукты, можно составлять меню самостоятельно из того, что есть дома.
Плюсы:
Щадящий способ похудения, не будет чувства голода, большой выбор продуктов, можно делать чередование не 1:1, а 2:2 или даже 3:3.
Минусы:
Диета длительная, за 3-5 дней результата не будет, желательно выдержать минимум 3 недели.
Диета «5 ложек» или дробное питание
Суть этой диеты в четырехразовом питании через 3 часа маленькими порциями по 150-200 г или 5 столовых ложек. Никаких перекусов. Блюда можно выбирать любые на свой вкус, но желательно ограничить быстрые углеводы, сахар. Длительность ничем не ограничена.
Плюсы:
Желудок уменьшится, за месяц можно легко потерять 5-7 кг, появится легкость, не нужно готовить себе пищу отдельно, большой выбор блюд и продуктов.
Минусы:
Требует дисциплины, выдержки. На первой неделе будет мучить чувство голода, порции маленькие, есть риск сорваться.
Диета для ленивых людей
Суть диеты в питьевом режиме. Любая жидкость употребляется за полчаса до приема пищи и через 2 часа после него, с едой не смешивается. Желательно ограничить потребление сладких, соленых блюд, выпечки. Максимальный размер порции 300 г.
Плюсы:
Улучшается пищеварение, не нужно готовить себе отдельно, вес медленно и верно уходит без вреда для здоровья, за месяц можно потерять до 5 кг.
Минусы:
Летом выдержать сложно, придется отказаться от чая или кофе с пирожным или конфеткой.
Диета «Дюкан»
Белковая диета из 4 фаз, каждый этап требует индивидуального просчета. В основе рациона мясо, обезжиренные молочные продукты, разрешенные овощи, отруби. Можно использовать специальные добавки, заменители сахара, покупать продукты для этой диеты.
Плюсы:
Рацион сытный, хорошо уходит вес, люди худеют на 10, 20, 40 кг.
Минусы:
Нельзя фрукты и ягоды. Подходит абсолютно здоровым людям, требует точного соблюдения рациона, может спровоцировать обострение хронических заболеваний, проблемы с почками и другими органами.
Японская диета
Длительность 7 или 14 дней, рацион строгий, важно соблюдать последовательность. Блюда с ограничением углеводов и соли, в основе рис, овощи, рыба и морепродукты. Размер одной порции не более 200 г, перекусы отсутствуют. В сутки нужно выпивать минимум два литра воды.
Плюсы:
Легко уходит 5-7 кг, организм очищается от шлаков, появляется легкость, блюда легко готовятся, подходит занятым людям.
Минусы:
Имеет много противопоказаний, возможен сильный голод, тяжело переносится, требуется моральная подготовка, однообразный рацион, отсутствие полноценных завтраков.
Какая из диет тебе нравится больше?