Потеря веса не должна восприниматься как рутина, которая ограничена во всем. Иначе вы возненавидите каждую секунду своей «диеты», а затем просто откажитесь от нее.
Нужно худеть с удовольствием. Вот 9 простых привычек, которые помогут худеть без ограничений.
Высыпайтесь
Высыпаться во время диеты жизненно важно. Особенно, если вы ещё выполняете физические упражнения. Когда мы спим, тело восстанавливается, мышцы успокаиваются. И мы получаем энергию для следующего дня.
Достаточный сон позволяет правильно работать гормонам. Причем, сюда входят и те гормоны, которые отвечают за ощущение сытости и голода. И если вы не досыпаете, то всегда хотите есть. Старайтесь спать от 7 до 9 часов.
Не забывайте про воду
Вы - это то, что вы пьете. Те люди, которые не пьют достаточное количество воды, чувствуют себя вялыми. А это приводит к тому, что вы хотите съесть чего-нибудь сладкого.
Есть простой способ посчитать сколько минимально нужно пить воды лично вам. Надо разделить свой вес пополам и умножить на 28,35.
Например, ваш вес 60 кг:
60:2×28,35=850,49 г - это минимальное количество воды для вас.
Ставьте реальные цели
Если вам надо сбросить более 10 кг, то вначале ставьте себе цель: сбросить 2 кг. Тогда вы сможете долгое время продолжать бороться за идеальную фигуру.
Возможно вы потеряете и больше. Но ставьте для себя мини-цели, которые будут вас мотивировать.
Не пытайтесь изменить свою жизнь сразу же
Вы можете знать, что имеете несколько нездоровых привычек. Может вы переедаете или злоупотребляйте фастфудом. И если вы за один день попытаетесь избавиться от этих привычек, то скорее всего вы сорветесь и бросите свою диету.
Лучше всего медленно сокращать походы за быстрой едой или количество выпитой газировки.
Найдите не очень здоровую привычку, которую вы пытаетесь сломать, и помните, что медленная и устойчивая работа над собой, скорее всего, будет более успешной.
Увеличьте повседневную физическую активность
То есть увеличьте ту активность, которая не связана с организованными упражнениями в фитнес клубе или дома.
Например, паркуйтесь подальше от офиса, не пользуйтесь лифтом, ходите пешком.
Такие способами вы можете увеличить свои движения и сжигать калории, без необходимости уделять больше времени в тренажерном зале.
Ешьте белок при каждом приеме пищи
Практически все люди недоедают белка. В основном они питаются бутербродом на завтрак, супом на обед и салатом на ужин. В итоге, белка поступает в организм крайне мало, и люди все время хотят есть.
Попробуйте немножко изменить питание. На завтрак можно добавить яйца или протеиновый порошок в коктейль. На обед кушайте бобровые или йогурт. На ужин добавьте в пищу сытный мясной или растительный белок, такой как тофу, чтобы увеличить свой ежедневный белок.
Сделайте свой рацион разнообразным
Если вы часто испытываете чувство голода, скорее всего вы не дополучаете питательные вещества. Питайтесь разнообразно, чтобы в организм поступали витамины, минералы, белки и полезные жиры.
Не забывайте про перекусы
Они должны быть обязательно. Иначе вы вечером съедите все, что лежит в холодильнике. Лучше всего сделать боксы с перекусами примерно по 200 калорий.
Просите помощи
Процесс похудения всегда непрост. Особенно, когда вас постоянно сманивают на сладости и копчёности. Найдите себе наставника. Это может быть просто онлайн канал, который будет советовать и расширять ваши знания о питании.
Подписывайтесь на мой канал и не забывайте ставить лайк.