У многих есть проблемы с внедрением привычек свою жизнь. Кто-то хочет начать бегать, но после 2-ого раза отказывается от этого. Кто-то не выдерживает и недели правильного питания.
Все это по тому, что мы не правильно внедряем привычку. К этому делу нужно подойти осознанно и с умом, используя различные лайфхаки обмануть наш организм или мозг и в конце концов привить эту привычку.
Не кидайся без подготовки внедрять привычку
Почему ты не делаешь подготовку к практике?
Например, решился ты бегать по утрам. Проснулся, встал, ищешь одежду: спортивки, кроссы, футболку и тд. Но не можешь найти правый носок, а также наушники от плеера, да и музыку еще не накачал. И желание-то пропадает куда-то, мотивация угасает, в итоге никакой пробежки так и не состоялось.
Но ведь, если ты садишься за руль, то ты почем-то готовишься к поездке? Включаешь фары, проверяшь количество бензина, пристегиваешься.
Также и с привычками. Подготовься к выполнению практики. Так будет легче, гораздо легче.
Хочешь бегать по утрам? Подготовь с вечера спортивную одежу, чтобы можно было встать и сразу полностью одеться. Накачай музыку и положи наушники рядом с плеером, чтобы не искать их. Составь маршрут. Все. Твое дело утром - просто выйти из дома и двигать ногами! Просто? Просто.
Готовишься, планируешь все заранее, а когда приходит время привычки или действия - просто делаешь, не раздумывая. Вот вся простая формула.
Сделай пространство вокруг себя подходящим и целесообразным
Сидишь дома, в каждой комнате по телевизору огромному, мягкий диван или кресло, компьютер. Конечно, в таких условиях тебе захочется поваляться да телек посмотреть. Пошел на кухню - там тоже самое - телевизор+диван.
А ты поменяй вокруг все. Убери телевизор, если не хочешь смотреть его, кровать или диван заправляй, чтобы не было большого соблазна лечь на него и поваляться. Приведи в порядок комнату, выкинь хлам.
В добавок к этому.
Повесь турник в проходе или в комнате, поставь шведскую стенку, купи пару гантелей или гирь, и какую-нибудь скамью для пресса. Тогда, если ты подумаешь "Чем же заняться", то ты не пойдешь валяться на диван и смотреть сериал, а пойдешь разок подтянешься, поделаешь гантели на банку, гири потягаешь.
Такой принцип применяй ко всему - рабочее место (офис, или собственная комната), кухня (смотри, что в твоем холодильнике - куча пирожков да пирожных? или фрукты и овощи?
Нужен ли тебе телевизор, если ты его не смотришь и он тебя постоянно отвлекает?
Соблюдай три простых правила своего пространства:
1) все вокруг должно напоминать о полезных привычках;
2) легче выполнить, чем забить;
3) действие и практика вызывают приятные ассоциации.