Ситуации, когда нужно максимально сконцентрировать свое внимание, возникают в нашей жизни очень часто. Повышение концентрации внимания – это проблема не только активно занимающихся студентов, она также актуальна и для людей среднего и старшего поколения. Каждый день мы получаем массовый поток информации, который наш мозг должен оперативно обработать – проанализировать, отсеять лишнее и запомнить важное. За повышение концентрации внимания отвечает особый гормон – домафин. Чтобы хорошо уметь сосредотачиваться и не упускать важные детали и нюансы нужно повысить уровень этого гормона. Как это сделать?
Прежде всего, нужно хорошо высыпаться. Усталый мозг не в состояние правильно обрабатывать информацию. Человек с хроническим недосыпаниями не способен адекватно и правильно реагировать на требующие особого внимания ситуации.
В питании должно быть достаточное количество углеводов медленного действия. Они содержатся в таких продуктах как рис, овощи, твердые фрукты, бобовые, макаронные изделия из твердых сортов, хлеб помола грубого. Также на короткое время уровень домафина сможет поднять чашечка крепкого натурального кофе.
Есть еще медикаментозные способы повышения уровня гормона, отвечающего за повышение концентрации внимания, но насколько необходим этот способ – лучше проконсультироваться с врачом.
Повысить свой уровень концентрации внимания также можно специальными тренировками, условно это можно назвать тренировка « мускулов внимания». Здесь есть схожесть с физическими мускулами тела – чем больше их тренируют, тем устойчивее они к нагрузкам. Нужно любое начатое дело научиться доводить до конца, даже если и пришлось отвлечься на внешние причины.
При выполнении какого-либо задания нужно обеспечить себе относительно спокойное и тихое место – не должно быть отвлекающих посторонних шумов и звуков, тогда концентрация внимания максимально включится в работу. Также нужно убрать отвлекающие лишние предметы, на что можно переключиться и рассеять свое внимание.
Нужно позаботиться и о физическом комфорте – чувство голода или жажды будут перебивать способность мозга концентрировать внимание на важных нюансах и деталях. Но как только почувствуется усталость – нужно сделать перерыв и прекратить работу. Не стоит прилагать все усилия в состоянии усталости, чтобы завершить начатое – так можно наделать много ошибок, исправление которых потом займет много времени. Лучше сделать перерыв, и в отдохнувшем состоянии быстро и безошибочно довершить начатое.