Основной принцип похудения – не навредить здоровью. Только в этом случае стройная фигура принесет радость. Сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и четкий режим приема пищи приведут к успеху. Главная ошибка – использование «жестких» диет или голодания для быстрого эффекта. Потерянные таким образом килограммы быстро вернутся.
8 правил безопасного похудения
Правильное похудение – часть здорового образа жизни. Его основной целью становится «сжигание» жира, с одновременным наращиванием мышечной массы. При избыточном весе стоит обратиться за помощью к диетологу. Врач поможет подобрать подходящий рацион питания, интенсивность физических нагрузок.
8 базовых правил похудения:
- Медленное похудение. Накопленные за годы неправильного образа жизни 20 и более килограммов нельзя убрать быстро. Только методичная работа, умение радоваться даже минимальным результатам – залог хорошей фигуры.
- Пить больше жидкости. Идеально это чистая вода, 2–2,5 литра в сутки. Только в этом случае происходит активное растворение жировых клеток. Регулярное обезвоживание приводит к серьезным проблемам со здоровьем. К тому же, вода притупляет чувство голода, помогает не съесть лишнее.
- Больше физических нагрузок. Только движение поможет похудеть. Количество потраченной энергии должно быть больше, чем полученной с пищей.
- Есть меньше соли. Избыток соли приводит к заболеваниям почек, сердечно-сосудистой системы. Не стоит досаливать готовую пищу или заменить такую приправу перцем, пряными травами.
- Обязательно достаточно спать. Сон 8 часов в день способствует активному метаболизму, хорошему самочувствию.
- Важно соблюдать режим питания. Рекомендуется есть часто, но небольшими порциями (5 – 6 раз в день). Это поможет не переедать, при этом организм получит все необходимое для здоровья.
- Перенести потребление углеводов на утро. Здоровое питание должно включать все питательные вещества. Это белки, жиры, углеводы, а также витамины и минеральные вещества. Основной ошибкой становится уменьшение количества глюкозы, поскольку она важна для мозговой активности. Лучше отдать предпочтение «медленным» углеводам и желательно утром.
- Прогулки на свежем воздухе. Кислород в сочетании с физической активностью способствует активному сжиганию жира. Одновременно увеличиваются скорость наращивания мышц, что помогает избежать «растяжек».
Наиболее критичные ошибки – это использование различных диет и «чудо-средства» для похудения. Самостоятельные эксперименты с ограничением питательных веществ приводит к проблемам со здоровьем. Это чревато срывами и последующим набором веса, разочарованием в своих силах.
Вторая опасная ошибка – активно рекламируемые средства для похудения. К здоровому образу жизни это не имеет отношения. В большинстве случаев это слабительные и мочегонные средства с витаминными добавками. Такое шарлатанство – это как минимум зря потраченные деньги, а в худшем случае реальный вред для здоровья.