Июнь, к сожалению, в нашем городе выдался не настолько жарким, что пришлось уделять внимание обычным привычкам.
Сегодня уже 1 июля. Продолжаем говорить о том, как использовать каждую неделя месяца по-максимуму, чтобы не превратиться в тюлешу в отпуске.
Планы по привычкам на первую неделю июля (как символично: первый день нового месяца выпадает на понедельник - грех этим не воспользоваться) - это планы на работу с нашим здоровьем:
1. Все, что содержит высокие дозы кофеина - строго до 14:00 - иначе будем плохо спать, проснемся с синяками под глазами, а у девушек в особые дни месяца употребление кофеина чревато отеками (на отдыхе от кофеина вообще лучше отказаться, нагрузка на организм итак большая из-за жары);
2. Вместо алкоголя на ночь пьем травяной чай - все знают пагубное влияние алкоголя на организм, тут и объяснять ничего не надо (какое бы вино из домашней винодельни на отдыхе Вам бы ни предлагали, перед сном его пить не надо);
3. Ежедневные прогулки за полчаса до сна (как в городе, так и на отдыхе).
Ты то, что ты ешь, поэтому во вторую неделю добавляем пищевые привычки:
1. За 30 минут до завтрака - стакан воды (завтрак - обязательная составляющая: хоть в отпуске, который Вы проводите дома, хоть в отпуске, который Вы проводите в другой стране)
2. Заменяем соки на зеленый чай или свежевыжатый при Вас сок (снижаем потребление сахара в рационе, ни к чему обзаводиться на талии спасательным кругом)
3. Обязательно один фрукт или овощной салат в первой половине дня (а когда отель еще и на системе "все включено" - тут и фрукт можно съесть и салат).
Третья неделя - это работа с нашей нервной системой, а значит мы начнем внедрять привычки, которые помогут справляться со стрессом:
1. Утро начинаем с положительной установки "сегодня обязательно случится что-то хорошее" (пусть даже это будет что-то незначительное: увидели дельфина, погладили его - это уже исполнение Вашей установки, которая заряжает Вас);
2. Избавляемся от зависти (кто-то куда-то летит в свой отпуск, а Вы нет? Не переживайте так и не вгоняйте себя в стресс, просто найдите способы решения);
3. Начинаем планировать сегодня вечером Ваш завтрашний день (расписываем по пунктам, чтобы ничего не забыть - даже моменты покупок, поездок и встреч) - когда мы неорганизованы, это приводит к сильному стрессу (да, в отпуске тоже необходимо придерживаться хотя бы небольшого плана).
Четвертая неделя - для продвинутых, кто уже прошел и огонь, и воду, и медные труба. Коротко - внедряем привычки для улучшения физической формы:
1. Перед завтрак 10-минутная зарядка - разгоняем метаболизм и просыпаемся (и дома, и в отеле, и на природе;
2. 10 000 шагов в день - это прям идеал для фигуры и здоровья (а в отпуске есть возможно проходить и больше 10 000 шагов, мы с мужем проходим от 20 до 25 тысяч);
3. Устраиваем себе легкую растяжку перед сном(это полезно как мужчинам, так и женщинам - избавляет от зажимов, тонизирует кожу и снижает уровень стресса).
Я не делаю сразу 100 привычек - это лишь сбивает с настроя на изменения. Если мы начнем сразу нагружать свой мозг миллионом новых действий, то мы уже во вторник ляжем на диванчик, обнимем тарелку с чипсами и пошлем все в трехбуквенное турне. Привычки можно группировать по-своему (что-то брать из первой недели, что-то из второй и т.д.). Главное правило - не взваливаем на себя все и сразу.
Хорошего отпуска и продуктивного июля!