1.Мостик. Много вариаций выполнения. Можно делать как и на двух ногах так и на одной. Добавить вес. Главное держать прямую линию от коленей до макушки головы.
2.Отведение ноги назад стоя. В этом упражнении нужно следить за напряжением в ягодице и стараться упираться на пятку. Для большей эффективности можно добавить спортивные резинки.
3.Отведение ноги назад на четвереньках. Важно следить чтобы во всех сгибах между ногами было 90 градусов. Начинающим лучше это делать опираясь на локти,кто продвинут в спорте ,опираясь на ладони.
4.Приседания. Самое главное держать спину прямой ,не округлять ее. Вес тела переносить на пятки. Напрочь пресс для поддержки спины.
5.Выпады. Стары на ширине таза. В нижней точки оба колена должны образовывать прямой угол.
