Содержание
Вызывается депрессия сложным сочетанием генетических, медицинских и жизненных трудностей. При клинической депрессии, например на протяжении двух недель, бывает и дольше просто не хочется жить. А вот сравнительно слабым и непродолжительным эмоциональным спадом отличается легкая депрессии. Резкие скачки настроения характеризуется биполярным расстройством, которое называется маниакально-депрессивный синдром.
Винсента Ван Гог, Уинстон Черчилль, Людвиг Бетховен – что же между ними общего, а то что они впадали временами в депрессию.
Некоторые психологи ее называют обычной эмоциональной простудой, потому что депрессия распространена очень широко. Если у вас депрессия, вы в этом не одиноки. Различные формы психотерапии и эффектные лекарства помогают от тяжелой хронической депрессии.
Нестойкую слабую депрессию можно прогнать домашними средствами.
Встаем с дивана и двигаемся, так как физические нагрузки очень хорошо поднимают настроение – это подтверждается многочисленными исследованиями. По эффектности они сравнимы с антидепрессантами, в том случае если депрессия не клиническая. Три раза в неделю вам нужно по 20 минут заниматься аэробикой. Не имеет значения форма занятий – крутите педали, прыгайте через скакалку, больше гуляйте, главное это слегка пропотеть и хорошенько разогнать кровь.
Пища для эмоций
Ваша тоска возможно связана с дефицитом углевода, сидя на белковой диете при похудении. Цельно зерновые и бобовые продукты, овощи и фрукты они способствуют синтезу в головном мозге нейромедиатора серотонина, который повышает настроение.
Включите в меню рыбу.
У людей употребляющих рыбу около трех раз в неделю, депрессия встречается на 31% реже, и она слабая и умеренная. Это показали проведенные исследования в Финляндии. Для того чтобы головной мозг работал нормально Омега-3-жирные кислоты незаменимы. А лучшие варианты рыб это скумбрия, сардины, лосось. Связано это главным образом с выработкой внутреннего антидепрессанта серотонина.
Отказаться от кофе или колы.
Ну или уменьшить дозу их потребления. Даже если вы любите эти напитки, помните, они угнетают выработку серотонина.
Никакой выпивки
Этанол это сильный депрессант, хоть алкоголь и поднимает настроение на первом этапе.
Проза жизни
Доверим свои чувства писчей бумаги, особенно болезненные переживания, в течении 20 минут записанные самые неприятные мысли каждый день, за четыре дня резко улучшает психологическое состояние, показали исследования. Кладем на стол чистый белый лист бумаги, садимся за стол и изливаем все наболевшее, не заботясь о стиле почерка.
Духовные дела
У неверующих или пренебрегающими религиозными обязанностями риск депрессии вдвое выше, чем у тех кто посещает богослужения — это выяснилось при опросе 4000 пожилых людей учеными.
Прием, прием …..
Принимаем S-аденозилметионин каждый день по 1600 мг. Дипломированные врачи во многих европейских странах назначают его от депрессии, потому что анитедеприсантные свойства этой добавки очевидны. Оно присутствует во всех живых клетках- S-AM- и это вещество натуральное. Прием препарата около трех недель, улучшает мироощущение, что показали десятки исследований.
Повышется уровень трех нейромедиаторов – это дофанима, серотонина, норадреналина, которые связаны с повышением настроения.
- Врачи рекомендуют лучше принимать бутандисульфат, суточные дозы при слабой депрессии – около 600 мг, а при серьезном случае около 1600 мг. (При приеме медпрепаратов обязательно проконсультируйтесь с врачем)
- Принимаем экстракт зверобоя по 300 мг. три раза в день. В народной медицине его применяли от порчи. И более 20 научных исследований продемонстрировали эффектность зверобоя при слабой депрессии. Зверобой способен подавлять работу моноаминоксидазы (МАО)- это фермент, который разрушает дофин, норадреналин, адренолин, серотонин.
Принцип действия основан на фирменных антидеприсантов из группы ингибиторов МАО. Покупаем раствор по 0,3% гиперицина. В период лечения стараемся держаться в тени, потому что зверобой повышает чувствительность кожи к солнцу.
- Производное белковой аминокислоты триптофана – 5-ГТ-(5-гидрокситриптофана), аналогично прозаку он действует и повышает уровень серотонина, так как непосредственно превращается в 5-гидрокситриптамин. Принимаем каждый день по 100 мг, в течение трех месяцев, если врач не посоветовал иного.
- Для нормальной работы нервной системы, ее восстановления и поддержания, очень эффектна минеральная добавка — хелатированный магний. Без магния не возможно ни действия серотонина, ни синтез. Добавка этого элемента помогают от депрессии и тревожности, как принимать указано на упаковке.
Профилактика
Ниже нормы уровень серотонина у людей которые спят меньше 8 часов, так показали исследования, поэтому надо спать около 8 часов.
Стараемся ложиться и вставать в одно и то же время, для того чтобы ваш сон был нормальный. Стараемся делать это и в выходные дни тоже.
Исследования показали, что чем больше мы смотрим телевизор, тем у нас настроение хуже, п. И что же в этом плохого, скажете вы: ведь телевизор снимает стресс, развлекает, дает выход эмоциям, телеигра, классика кино, футбол, дикая природа.
Если постоянно смотрим телевизор у вас нарастает чувства собственной бездарности, одиночества и изоляции так утверждают ученые.
Позитивное мышление
Внутренний диалог портит ваше настроение? Попробуйте несколько способов вернуть его в более оптимистичную сторону.
Гоним прочь мучительные сомнения и придерживаемся только голых фактов. Вам показалась, что смеются над вами? Надо прояснить ситуацию. Смеются. Но может быть и не над вами?
Не стремимся к совершенству, потому что оно не достижимо. Во всех жизненных ситуациях вы не вполне на высоте или вас недолюбливают, ну и что же, ничего в этом страшного нет.
Если у вас что-то плохое произошло — на худшее автоматически не настраиваемся. Я законченный дурак, потому что мою работу оценили низко. У неприятностей обычно несколько причин и постарайтесь разобраться сними и изменить в вашу пользу если это в ваших силах. У меня обязательно получится, в следующий раз я постараюсь.
Если вы выявите свою слабину самоанализом, то не надо раскручивать по спирали обобщений вывод. Типа: ничего у меня не получится никогда. Если вы в каких-то областях некомпетентны, от не считайте себя никчемным человеком.
Контролировать свою жизнь полностью не стремитесь, потому что все равно что-то происходит помимо вашей воли.
Неприятная ситуация и ваша тяжелая реакция на нее — это 2 проблемы. Из двух проблем после небольшого усилия останется только одна.
Практически любой взрослый человек пережил в жизни легкую депрессию. Если вы утратили способность концентрировать внимание — нарушился сон: не спишь вообще или спите намного больше обычного, потеряли аппетит. И если такое состояние длится больше двух недель, то надо обратиться к профессионалу.
В данное статье мы привели много способов как избавиться от депрессии.
В данное статье мы привели много способов как избавиться от депрессии.
Друзья. Оставьте свои комментарии после прочтения статьи и поделитесь с друзьями в соц. сетях