Если сон для Вас становится недостижимой целью и Вам трудно отдыхать, включение в рацион продуктов, которые отвечают за выработку гормона мелатонина может решить вашу проблему.
Мелатонин — гормон, который вырабатывается эпифизом, который расположен у основания мозга. Этот гормон воздействует на гипофиз для регулирования состояния сна или бодрствования у человека. Когда уровень мелатонина в организме повышается в темное время суток, человек начинает засыпать.
Включение в рацион продуктов, которые стимулируют выработку этого гормона, хороший способ решить проблему со сном.
Овощи-фрукты
Главным образом выработку стимулируют виноград, ананас, яблоки, апельсины, клубника, киви. При этом эти продукты эффективнее употреблять свежими.
Злаковые
Рис, овес, ячмень— очень хорошо стимулируют выработку гормона мелатонина.
Семена
Выработке гормона способствуют также семена подсолнечника, семена фенхеля, зеленые семена кардамона.