Точно, сколько воды вы должны выпить в день, зависит от каждого. Вот как узнать, достаточно ли вам этого.Вы, наверное, слышали, что вам следует пить восемь стаканов воды в день для оптимального здоровья и пищеварения. Хотя это хорошее эмпирическое правило, на самом деле не существует стандартного количества воды, которое каждый должен пить. Вода является переносчиком питательных веществ по всему организму. Это важно для регулирования температуры (потоотделение - это способ выделения тепла и охлаждения тела). Питьевая вода также может вымывать токсины, смазывать суставы, помогать снимать запоры, улучшать концентрацию, концентрацию, энергию, эластичность кожи, настроение и общее состояние здоровья. Так как все ваши клетки используют воду и это необходимо для функционирования организма, очень важно, чтобы вы были должным образом увлажнены.
Есть несколько факторов, которые помогают определить, сколько воды вы должны пить в день
Есть несколько факторов, которые помогают определить, сколько воды вы должны пить в день. Возраст (пожилые люди нуждаются в меньшем количестве воды), уровень активности (сложные тренировки и сауна требуют большего количества воды), диета (диеты с высоким содержанием белка, натрия или клетчатки требуют больше воды), климат (жаркий, сухой климат или повышенный рельеф требует больше воды), а некоторые лекарства - это некоторые факторы, которые могут повлиять на то, сколько воды нужно человеку. Хотя в течение многих лет исследования приводили к различным рекомендациям по достижению уровня увлажнения у среднего здорового взрослого человека, большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют около двух литров или около 8 стаканов в день. В эту сумму может входить вода, другие жидкие напитки и продукты с высокой плотностью воды.
Эластичность кожи отражает уровень воды в организме
Другой способ узнать уровень вашей увлажненности, особенно для детей и пожилых людей, - это проверить тургор кожи, который является ее эластичностью. Сожмите кожу на тыльной стороне ладони на несколько секунд, а затем отпустите, если тургор вашей кожи быстро восстанавливается, вы, вероятно, хорошо увлажнены. Если требуется время, чтобы вернуться в нормальное положение, вы можете быть обезвожены. Другие симптомы обезвоживания включают головокружение, мозговой туман и усталость.
Избегайте слишком большого количества натрия, кофеина и алкоголя
Все наши эксперты согласны с тем, что важно избегать обработанных пищевых продуктов, поскольку они не только содержат мало воды, они часто содержат повышенное количество натрия (даже сладкое угощение), что помешает вашим усилиям по получению достаточного количества жидкости в организме. То же самое касается кофе. Кофе действует как мочегонное средство и может обезвоживать вас. Каждый должен знать, что после каждой чашки выпитого кофе, вы должны стакан воды. То же самое относится к алкоголю, включая напиток все этого лета.