Обида - это негативная эмоция. В ее состав входит целый комплекс неприятных чувств: разочарование, грусть, гнев, жалость к себе. Обида возникает в тот момент, когда сталкиваются в конфликте ваши внутренние убеждения и реальность.
⠀
Что делать с этим "букетом"?
- Выявить внутреннее убеждение
- Взять на себя ответственность за обиду
- Изменить убеждение
- Сформировать новую реакцию
⠀
Ход работы:
⠀
1. Выпишите свою обиду на лист бумаги
2. Перепишите обиду в виде утверждения. "Когда кто-то что-то делает, я испытываю то-то"
3. Снова перепишите утверждение, обозначив свою ответственность. "Когда кто-то что-то делает, я выбираю реагировать так-то"
4. Фокусируя внимание на последнем утверждении, ответьте на вопрос: Чего я избегаю, выбирая эту реакцию? От чего себя берегу, реагируя таким образом?
5. Сформулировав ответ, задайте новый: Что самого страшного для меня в этом? Ответ на этот вопрос и есть ваше внутреннее убеждение.
6. Запишите ответ-убеждение.
7. Подумайте на какое другое убеждение вы хотите его поменять? Запишите новое убеждение.
8. Представьте, как бы вы реагировали на ситуацию, имея новое убеждение.
⠀
Как часто вы обижаетесь? Что вас обижает чаще всего?