Многие хотят похудеть и придерживаются различных диет. Но вес то падает, то обратно повышается. Даже занятие кроссфитом и спором не всегда помогают особенно сложно похудеть в области живота. Поэтому давайте рассмотрим, чего же следует избегать, чтобы похудеть.
Потребление калорий
Распределите суточное число калорий на весь день. Не надо голодать в течение дня, а вечером набрасываться на весь холодильник. Иначе вы будете ложиться спать с сильно набитым желудком, что очень плохо влияет на сон и вашу активность на следующий день. Старайтесь питаться разнообразно. Пусть в вашем рационе будет еда и для тела - капуста, авокадо, фрукты. И для души - темный шоколад, маффины.
Можете начать считать калории. Сейчас очень много приложений, с которыми подсчет будет весьма интересным.
Для вас, возможно, станет открытием сколько вы потребляете калорий. Скорее всего через месяц вы уже научитесь сами контролировать свою порцию без подсчёта калорий.
Ешьте больше белка
Очень полезно есть фрукты, овощи, семена и орехи. Они богаты полезными углеводами и жирами. Но в них нет достаточного количества белка. Соответственно такие продукты не дают насыщения и заставляют есть больше. Что приводит к увеличению веса.
Как только вы увеличите потребление белка, ваш аппетит станет умеренным, и вы сможете похудеть.
Ешьте после 6
Сейчас очень модно прерывистое голодание. Оно может быть эффективным и полезным, но в разумных рамках.
Так, например, принцип 16/8 не совсем оправдан. То есть человек должен есть в течение 8 часов, а 16 воздерживаться без еды. В итоге 8 часов для еды - мало. И человек, зная это, начинает все время есть в течение 8 часов, даже когда не голоден.
Слушайте свой организм и ешьте только тогда, когда голодны. Не становитесь заложником диеты. Ешьте в течение дня небольшими порциями, вечером ужинайте с семьёй, а перед сном побалуйте себя травяным чаем.
Сократите употребление сахара
Употребление сахара повышает уровень инсулина, что приводит к накоплению жира в организме.
Когда вы едите сахар, уровень инсулина повышается, он блокирует лептин - гормон, который сигнализирует вашему телу, что вы сыты. Соответственно вы переедаете.
Избавление от излишнего сахара позволит вам чувствовать себя менее голодным в течение дня. И ваше тело будет поддерживать низкий уровень инсулина и использовать накопленный жир для получения энергии.
Подписывайтесь на мой канал и не забывайте ставить лайк.