Всем привет! Меня зовут Ирина, и у меня есть вполне определенная цель – похудеть на 30 кг. И жить дальше в новом весе и радоваться жизни. Начался третий месяц моего похудения (итоги первого и второго месяца похудения тут и тут). Каждый день я рассказываю, как питаюсь, и что делаю для похудения. А еще публикую статьи про похудение.
26.06.19. Вес 78,6. Минус 1 кг от вчера. Спасибо и на том. Для тех, кто еще не в курсе, сообщу, что в последнюю неделю мой организм запасает воду и держит ее. Этим объясняются привесы на весах, в которых ничего особенно страшного нет, но они бесят.
Вчера питалась практически образцово-показательно. Старалась класть меньше соли в еду. Ничего лишнего-вредного не позволяла себе и не хотелось.
Было такое вот меню:
Завтрак – гречка (150 гр в готовом виде) с молоком (120 гр) и сахаром (8 гр)
1 перекус на работе – банан (155 гр) + зеленый чай без всего.
2 перекус на работе – абрикосы. Не стала скромничать и слопала 240 грамм)) Все равно почти всегда калорий не добираю. И в них соли нет, опять же))
Обед. Приготовила курогрудь с овощами в томатном соусе.
Грудку (167 гр в сыром виде) порезала на кусочки. Порезала лук (76 гр), половинку болгарского перца (27 гр), потерла половинку моркови (23 гр). Отмерила растительного масла 5 грамм и все это поджарила немного, посолила, поперчила, залила немного водой и тушила под крышкой. А потом добавила томат-пасту. Получилось мясо с овощами и вкусной подливкой.
Съела это с гречкой (120 гр в готовом виде).
Полдник. Свежий огурец (70 гр) и сыр 18% жирности (нашла нежирный, но вполне вкусный, уже не в первый раз его беру) – 37 грамм.
Ужин. Две отбивных из куриной грудки (ровно 100 гр в сыром виде). Жарила в 2 граммах масла. Плюс 2 помидора (150 грамм) с начинкой – брынза лайт (52 грамма), в которую я выдавила чеснок.
Вечером еще выпила зеленый чай с молоком (50 гр).
Итого: 1258 калорий, БЖУ 101/29/148. В этот день меню я довольна)
Пройдено 5 километров.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы следить за моими результатами и читать статьи про похудение.
Рецепты для похудения: ПП-шаурма
Как легко перейти на правильное питание: 8 шагов
Похудеть на 30 кг. День 27 - меню на 1148 калорий с 1 печенькой