Андрей Курпатов определил порог, за которым начинается цифровая зависимость
Диагностировать цифровую зависимость несложно: серьезный симптом — это если вы (или ваши дети) не можете отказаться от смартфона хотя бы на 23 минуты, решая ту или иную задачу. Такую теорию изложил научный руководитель Лаборатории нейронаук и поведения человека Сбербанка Андрей Курпатов. Основные тезисы его выступления на III Форуме социальных инноваций регионов записала Мария ЕЛКИНА.
Цифровая зависимость — диагноз
Британский биолог и психолог Арик Сигман написал в своем исследовании, что к 2015 году современные семилетние дети провели за экранами больше одного года жизни. У молодых людей до 18 лет к тому моменту стаж присутствия в цифровом пространстве составил четыре года. Современный подросток в среднем проводил за экраном 8 часов
в сутки.
Мы с вами оказались в очень странной «конструкции» — постоянного информационного потребления. У нас, по данным «Лаборатории Касперского», 40% детей в возрасте до 10 лет практически постоянно находятся в Сети — по сути, половина детей воспитываются гаджетами. Среди подростков от 14 до 18 лет это 68%.
При этом базовая потребность человека — все-таки социальная. Нам нужны другие люди. Через это мы строим свой внутренний мир. Мы стайные животные. Но кто въезжает в вашу голову, когда вы не отключаетесь от экрана? Это виртуальные образы, ненастоящие люди. Они не могут точно так же использовать ресурсы вашего мозга.
В результате возникает то, что сейчас уже начали называть цифровой зависимостью.
Летом 2018 года было объявлено, что она станет диагнозом. ВОЗ намерена внести цифровую зависимость в международную классификацию болезней, поскольку ею страдают уже порядка
15—35% населения Земли.
Есть ли лекарство?
С точки зрения нейронаук цифровая зависимость означает, что нейронные связи коры головного мозга уменьшаются на 10—20%. Нам только кажется, что, когда мы пользуемся гаджетами, заглядываем
в социальные сети, смотрим новости, от этого умнеем. На самом деле при цифровом потреблении не используются зоны мозга, которые отвечают за мышление. Потреблять информацию и думать — это два разных процесса.
Молодому человеку для счастья нужно тепло, что-то перекусить и Wi-Fi. То, что телефон к нему прилагается, уже не уточняется. Это новые условия существования, а всякое нарушение прежних условий приводит к сбою
в системе. Люди фактически начинают глупеть, потому что их «сервера», которые должны находиться в рабочем состоянии, работают все хуже
и хуже — количество связей между клетками уменьшается.
Легкий выбор — ошибочный
Интернет и социальные сети создают массу возможностей. Проблема
в том, что при цифровой зависимости вы оказываетесь в замкнутом круге: вам постоянно нужно потреблять все новую информацию, и у вас нарастает когнитивная нагрузка. Этот термин определяет способность решать задачи. Если вы постоянно что-то читаете, куда-то смотрите, даже если вам нужно просто распознавать эти образы и ничего больше, вы все равно устаете. И из-за этого вам все труднее решать сложные задачи.
Мозг — очень затратная история: он составляет 2% массы тела
и потребляет 20% психической энергии. Поэтому есть строгий нейрофизиологический закон: когда выбираешь между двумя когнитивными задачами — простой и сложной, — останавливаешься на простой.
Дальше происходит драматическая ситуация: за наше внимание борются СМИ, рекламодатели, общественные и политические силы — незаметно разворачивается настоящая война. А чтобы завладеть им, их контент должен быть проще, чем у соседа.
23 минуты счастья
В зависимости от того, что человек делает, мозг включает разные режимы работы: при решении серьезной интеллектуальной задачи — максимально активируется.
Для того чтобы думать, вы должны войти в соответствующее эмоциональное состояние. Вы не можете думать, когда вас отвлекают. Ученые выяснили, что нам нужно 23 минуты, чтобы на чем-то как следует сосредоточиться. Но за это время вы успеваете проверить телефон раз 20. В результате на бессмысленную умственную жвачку тратятся те ресурсы мозга, которые должны идти на решение важных жизненных задач, на то, что действительно способно сделать вашу жизнь лучше.
Получается, что у вас в голове происходит пережевывание одних и тех же идей и соображений — там порядка 25 тем. Вы ходите по кругу: регулярно продумываете одни и те же конфликтные ситуации и совершенно не используете свой ресурс для улучшения собственной жизни. Наша проблема в том, что у нас сейчас нет мотивации заниматься большими делами.
Рай вредит
Окружающий мир стал слишком хорош. Мы добились такой жизни, которая призвана делать нас счастливыми, а делает несчастными. Современные условия — мышиный рай, в котором невозможно жить. Его показал нам американский этолог и психолог Джон Кэлхун.
Если нас с вами лишить естественных условий существования, если изменить те, к которым мы были эволюционно созданы, что-то обязательно пойдет не так. Мы не были созданы для идеальных условий, мы не были созданы для счастья. Если только все ваши мечты начнут удовлетворяться и счастье приходить в ваши дома, ждите беды — психика к этому не готова.
Чтобы выжить в природе, у нас должен быть инстинкт, заставляющий поддерживать социальные отношения с другими особями нашего вида. Если бы у вас не было этого желания, вы бы не стали терпеть других людей рядом. Но вы почему-то их терпите и даже нуждаетесь в них.
Скрытая за смартфоном депрессия
Счастье — это удовлетворение наших базовых потребностей. В случае когда все желания удовлетворяются, вы не можете испытывать нехватку,
а значит, и чувство невероятной радости вам тоже недоступно. И теперь приходится создавать в себе эту нехватку самостоятельно.
По прогнозу ВОЗ, к 2020 году смертность от суицида будет выше, чем от рака. И сейчас мы к этому движемся. Уровень депрессии очень высокий. Единственное ограничение — тот же самый смартфон, потому что большинство людей, испытывающих депрессию, раньше страдали бы,
а сейчас просто скроллят Instagram.
Конечно, нужно бороться со всеми вашими внутренними демонами. Первое, что нужно сделать, — начать заниматься собственным психическим здоровьем, озаботиться им.
Отложить телефон, найти дело
В вашем телефоне нет ничего такого, о чем вы обязательно должны узнать перед сном, потому что, если вы об этом узнаете, вы все равно с этим ничего не сделаете — вам пора спать. Если вы начнете анализировать, зачем вы каждый раз берете в руки телефон, то обнаружите, что чаще всего у вас нет цели, вы делаете это «на автомате».
Нам необходимо дело, в котором мы можем обрести свою цель, сможем действительно почувствовать голод потребности, любопытства, безопасности, восхищения, социального взаимодействия… И мы должны осознать, что, если сами для себя не организуем дела, которые будут потреблять нашу психическую энергию, она будет съедать нас изнутри — бросать на очередное информационное потребление, приводить ко все большей интеллектуальной бедности.
Бороться с цифровой зависимостью — теперь наша внутренняя крайне важная задача.
Мария ЕЛКИНА