Социальные сети, приложения и сайты онлайн-магазинов в смартфонах стремительно ворвались в нашу жизнь, ознаменовав начало новой эры, для которой характерно повсеместное подключение мобильных устройств к интернету. Но мы чувствуем, что у технического прогресса есть и обратная сторона…
Смартфоны, ноутбуки, планшеты и прочие умные устройства стали притчей во языцех — создается впечатление, что они виноваты во всех грехах: стресс на работе, невозможность отказаться от интернета даже во время отпуска, ссоры с детьми, дорожно-транспортные происшествия… Все это напоминает историю о лягушке в медленно нагреваемой воде: она не почувствовала, как сварилась. Так и мы вошли в эпоху вездесущего интернета, еще не вполне осознавая, насколько мы привязаны к гаджетам.
Две стороны медали
Общение в соцсетях и в мессенджерах, онлайн-покупки и платежи, Youtube, всезнающие поисковики — за какие-то десять лет все это стало существенной частью нашего обихода. Согласно исследованиям агенства Nielsen, 55% российских и 56% глобальных потребителей говорят, что уже не могут представить свою жизнь без мобильных устройств, при этом большинство (54% и 53% соответственно) отмечают, что испытывают беспокойство, когда их девайса нет под рукой. Но при этом мы задумываемся: не слишком ли нас затягивает виртуальная жизнь? Недаром 77% российских пользователей интернета считают необходимым периодически отдыхать от нее, а около половины (47%) при выборе места отдыха предпочли бы территорию без доступа к Cети, согласно данным В ЦИОМ.
Другими словами, к умным и уже незаменимым помощникам мы относимся двойственно: и обойтись без них не можем, и чувствуем, что в нашем тесном контакте с ними таится угроза. Да и специалисты бьют тревогу, убеждая, что чрезмерное увлечение интернетом сводит на нет все усилия по профилактике стресса, нарушений сна, набора лишнего веса или одиночества. Нам бы пореже припадать к своим дисплеям — только тогда, когда это действительно необходимо! Но проблема в том, что нам чрезвычайно трудно противостоять притягательной силе смартфона.
Кто кого притягивает
Говоря о повышенном пристрастии современного человека к смартфонам и прочим электронным удобствам, мы с легкостью употребляем слово «зависимость», как бы ставя эту тягу в один ряд с нездоровыми пристрастиями вроде алкоголизма, наркомании или зависимости от азартных игр. Но с медицинской точки зрения это некорректно, объясняет клинический психолог, специалист по зависимостям Денис Автономов: «Сейчас готовится новая версия Международной классификации болезней MKB-11, но вопрос о включении в нее зависимости от смартфонов и подобных устройств пока всерьез не обсуждается. С точки зрения экспертного сообщества, такого расстройства или болезни не существует».
Если мы обвиним гаджеты в том, что они коварно уводят нас из реальной жизни в виртуальный мир, то совершим подмену
Влечение к смартфонам клинический психолог объясняет их доступностью, ведь они постоянно под рукой. «Доказано, что мы чаще смотрим в телефон, когда он перед нами на столе, чем когда он в кармане или в другой комнате, — продолжает Денис Автономов. — Вещи обладают валентностью, то есть способностью притягивать, предлагать нам себя. Хорошая метафора этого явления — Пудинг из «Алисы в Cтране чудес», призывавший: «Съешь меня!» Экран смартфона мигает, издает сигналы, а мы так эволюционно устроены, что реагируем на стимулы. Это естественная реакция на происходящее в окружающей среде».
Но если мы обвиним гаджеты в том, что они коварно уводят нас из реальной жизни в виртуальный мир, то совершим подмену. «Мы думаем, что вся проблема в этой маленькой коробочке из пластика. Но это ошибка: мы принимаем следствие за причину, — говорит Денис Автономов. — Отчуждение, нарастающее в современном обществе, заставляет нас уткнуться в свои гаджеты, а не наоборот».
ВЛИЯНИЕ ЭКРАНОВ НА МОЗГ
Научные исследования в области нейронаук еще только начинаются, и поэтому их результаты порой противоречат друг другу. Вот что известно на сегодняшний день о возможных последствиях цифровых технологий.
Модификация памяти
Хотя наш мозг все еще остается «генетической константой», в культурологическом плане он адаптируется к условиям новой эпохи, считает невролог Лионель Наккаш, автор книги «Говорите ли вы на языке вашего мозга?». Мы теперь иначе относимся к своей памяти, уточняет он, ссылаясь на американский эксперимент 2011 года: когда нам нужно найти информацию, вместо того, чтобы задействовать память, мы начинаем искать смартфон или любое другое устройство, в котором содержатся необходимые сведения. Мы также становимся более рассеянными.
Сосредоточиться мешают три фактора: многозадачность, непрерывный поток информации и частые звонки и уведомления во время работы. Все это отрицательно сказывается на эффективности мышления, способности последовательного выполнения поставленных задач и усвоении знаний. Но некоторые нейроученые отмечают также положительное влияние видеоигр. Так, немецкий нейробиолог Симона Кюн обнаружила, что у подростков, игравших в «Супер Марио», развились участки головного мозга, связанные с памятью, ориентацией в пространстве и психомоторными функциями
Сбои в работе системы вознаграждения
Неутолимая жажда «лайков» в соцсетях, стремление набрать как можно больше баллов в играх могут привести к сбоям в работе системы вознаграждения — нейронной сети, которая заставляет нас повторять действия, обусловливающие производство дофамина (гормона удовольствия). Но действие «цифрового кайфа» прекращается сразу же после уменьшения «экранного времени». К тому же для цифровой зависимости типична коморбидность (наличие нескольких нарушений или девиаций, связанных между собой): она обычно сопровождается другими психологическими расстройствами, среди которых социофобия и депрессии. Поэтому можно предположить, что привязанность к смартфонам скорее результат, чем источник психологического дискомфорта.
Нарушения сна
Яркость экранов, частота смены кадров в секунду, различное освещение и нестабильность изображения влияют на наши циркадные ритмы. Голубое свечение LED-экранов замедляет секрецию мелатонина, регулирующего сон и аппетит, а также отвечающего за устойчивость иммунной системы. Если проводить слишком много времени перед экраном, это может привести к нервным срывам, повышению артериального давления и нарушениям сердечного ритма. Но, как утверждают исследования фонда The Dana Foundation, чтобы минимизировать все эти последствия, достаточно отложить смартфоны за час до сна. Секрет в том, чтобы использовать их только тогда, когда это необходимо.