Мышцы испытывают боль после занятий спортом? Но с дискомфортом можно бороться. Есть проверенные временем рецепты для быстрого восстановления.
Синдром отсроченной мышечной болезненности
Такой синдром появляется спустя 24-48 часов после физической нагрузки.
Некоторые фитнес тренеры утверждают, что больше всего к болям в теле приводят приседания и различные тяги. Также боль появляется, когда вы делаете новое упражнение или увеличиваете число подходов.
Домашние средства
Давайте рассмотрим методы восстановления, которые показали положительные результаты. И это не только знакомые всем массаж и бассейн. Итак, что можно сделать дома.
Тепло и холод
Есть сторонники восстановлением теплом, а есть наоборот холодом. Но существует мнение, что оба средства отлично справляются с болью в мышцах.
Так, холод и электрогрелки могут стать временными помощниками в борьбе с дискомфортом.
Отыщите эти лекарства на своей кухне
Кислый вишневый сок после тренировки сможет минимизировать боль в мышцах.
Также неплохо работает молочный коктейль с шоколадом.
А куркума волшебным способом уменьшает вашу чувствительность.
Замечу, что питание играет здесь ключевую роль. Соблюдайте сбалансированную диету с достаточным количеством белков и углеводов. Пейте большое количество воды.
Активное восстановление и сон
Варианты активного восстановления включают ходьбу, йогу, растяжки, езду на велосипеде. Этот эффект называется "эффект повторного приступа". То есть на воспалённые мышцы вы даёте небольшую нагрузку, и вам становится легче. Только будьте аккуратны и не переусердствуйте.
Хорошо поможет самомассаж. Его можно выполнять с помощью массажной рукавицы или валика.
И не забывайте про сон. В период восстановления спать необходимо не менее 8 часов.
Важно
Не путайте болезненность мышц с болью. То есть если болезненность не проходит спустя несколько дней, а переходит в острую боль и перемещается вниз по ногам, то следует обратиться к врачу. Также должно вызвать беспокойство атрофия мышц или глубокая их слабость. Все эти серьезные проблемы могут вызвать разрушение скелетных мышечных тканей.
Но когда боль в пределах нормы, то продолжайте тренироваться.
Если было интересно, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.