Для здоровья нужна физическая активность - надеюсь, с этим спорить никто не будет. Заметьте, физическая активность, а не спорт! Итак, вы хотите привести фигуру в порядок. Не говорим сейчас о похудении: часто о нем мечтают женщины с весом и 50, и 90 кг. Раньше я весила 86 кг, сейчас мой вес 62 кг. Для кого-то это слишком много, и он скажет, что мне нужно еще похудеть, но я считаю, что моя основная задача сейчас - поддерживать свое тело в здоровом состоянии.
Активность для здоровья, а не фигуры
Снизить свой вес только за счет даже самого энергозатратного спорта невозможно. Обязателен контроль питания. Но если вам нужно потерять 5-7 кг, возможно, вам нужно не похудеть, а привести тело в тонус. Не нужно увлекаться похудением и стремиться к параметрам фигуры, которые вам не свойственны. Перед началом похудения не забудьте свериться с медицинскими таблицами норм веса и роста.
Чтобы привести свое тело в порядок, не нужно голодать. У здорового тела есть тонус, мышечная масса, подвижные суставы, растяжка - не путать с умением садиться на шпагат в любом месте. Если тело постоянно в тонусе, оно намного больше сжигает калорий и энергии. Избавиться от всего жира невозможно, да и не нужно - женский организм просто не может вырабатывать свои гормоны без достаточной жировой прослойки.
Начинаем новую активную жизнь
С чего же начать ежедневную физическую активность? Нет, не с покупки самых крутых кроссовок и спортивных лосин. Не с покупки абонемента в лучший фитнес-клуб района, чтобы тренироваться там каждый день, утром и вечером, с персональным тренером, до изнеможения… При этом питаться только листьями салата, на десерт потребляя солнечную энергию. Я уверяю вас, это путь в никуда.
Такая жизнь очень изматывает и морально, и физически. Я так жила, я это проверила на себе. Требуется осознание, что тело дано нам лишь однажды. Оно изнашивается, и только в наших силах продлить его радостную и активную жизнь без болезней. К 60 годам вы почувствуете на себе весь вред экспериментов со здоровьем, которые вы проводили в молодости ради потери 5 кг.
Похудение начинается не в магазине модной спортивной одежды, а в в голове, со слова настроение. Что такое неэффективное похудение? Это когда девушка приходит в зал на тренировки, которые им не нравятся, сидит на полуголодной диете, чтобы как можно быстрее сбросить ненавистные килограммы и вернуться к прежнему образу жизни. Учитесь жить сейчас - в процессе похудения, и получайте от этого удовольствие.
Ходьба пешком - отличный старт
Если вы со спортом в сложных отношениях, у вас есть лишний вес и уже на 10-й ступеньке вы останавливаетесь передохнуть, начните свои занятия с ходьбы. Вспомните, когда вы последний раз гуляли - преодолели в быстром темпе пару километров. У меня на ходьбу уходит час-полтора в день. Попробуйте гулять ежедневно в быстром темпе хотя бы неделю - вы почувствуете эффект. Набирайте темп постепенно и не тормозить резко. Можете купить утяжелители на ноги - процесс похудения станет более эффективным. Я хожу в любую погоду и время года, летом дистанция увеличивается, и к ней добавляются силовые упражнения на открытом воздухе. Отвечаю на вопрос, почему я не бегаю. Просто мне не нравится. Если я буду себя заставлять, то надолго меня не хватит.
Получайте от спорта удовольствие
Я очень неспортивный человек. Когда я пришла в первый класс, я не умела даже бегать. В командные игры играть не умела, и моя команда всегда была обречена. Поэтому когда мой муж привел меня в спортзал, уровень моей физической подготовки был не просто нулевым, а в глубоком минусе. Я начала заниматься с персональным тренером. Мне было очень тяжело. За эти четыре года я худела на пару кг и набирала их снова. Спортзал был для меня сплошным стрессом, который я заедала любимой и, естественно, калорийной едой. "Я сожгла - могу себе позволить!" Это еще одна дорога в никуда.
И я пришла к выводу: мне нужны спокойные размеренные занятия в своем темпе. Мне нравится йога, статичные упражнения с собственным весом. Это то, что приносит мне удовольствие, а моему телу - тонус и здоровье.
Ни дня без активности при любом удобном случае!
Согласитесь - раньше люди больше двигались. Не было такого количества бытовой техники, так помогающих нам сейчас по хозяйству. Не буду вас призывать идти стирать белье на речку вместо машинки-автомата, но запомните: там, где можно пойти пешком - идите пешком. Идите по лестнице, игнорируйте лифты и эскалаторы, и вы через пару недель таких занятий почувствуете, как подтягиваются ягодицы и бедра.
Найти время на ходьбу можно всегда. Ходите, ведя переговоры по телефону. Ходите в столовую не на второй этаж офиса, а в кафе в другом квартале. Обратите внимание на свою осанку: часто причиной неаккуратного живота и опущенных плеч обычная сутулость. Мы ходим сгорбившись по улицам, не замечая нарушений собственной осанки. Попробуйте выпрямиться, сделать спину ровной, смотрите на себя в витрины магазинов, чтобы не забыть об этом. Для красивой осанки я рекомендую упражнение Елены Каркукли Полет. Полное его описание можно найти в моей группе ВКонтакте, а вкратце: вы должны свести лопатки, встать на носочки, опустить плечи и постоять так несколько секунд, чередуя с периодами полного расслабления. Еще рекомендую для изучения Курс тела Ляйсан Утяшевой.
Следующий этап - спортзал
Начните двигаться хоть как-то - главное, чтобы это приносило удовольствие и происходило регулярно. Если же вы хотите кардинальных изменений в фигуре и вам нужен спортзал, послушайте советов бывалой:
- Выберите направление, которым вам было бы интересно заниматься,
- Проконсультируйтесь с персональным тренером перед началом занятий,
- Не используйте тренажер, если вы не знаете, для чего он и как работает,
- Самые эффективные упражнения - упражнения с собственным весом,
- Обеспечьте себе качественный сон - только тогда мышцы будут восстанавливаться после тяжёлых тренировок,
- Совмещайте утренние дела по хозяйству с зарядкой.
Запомните: вы не сможете похудеть в определенном месте. Если упорно качать пресс, не факт, что обретешь тонкую талию. Упражнения на одну группу мышц способствуют не похудению, а укреплению этих самых мышц. Силовые упражнения - самые эффективные. Благодаря им растут мышцы, для их постоянной подпитки сгорает масса калорий, которые организм берет из накопленного жира. Похудевшая женщина без мышц выглядит не самым лучшим образом, поэтому от физической активности никуда не деться.
Мода на спорт была всегда, просто в фокусе оказываются разные его направления. Раньше был популярен шейпинг, аэробика, сейчас все поголовно качают ягодицы, ходят на йогу, делают вакуум. Просто выберите свое направление, которое вам в кайф - и худейте вместе с ним.
Не ищите универсальный способ похудеть
Стремящимся похудеть сразу и побольше хочу сказать: таблеток от жира не бывает. Поэтому не соглашайтесь на питьевые диеты, диуретики и мифические снадобья для похудения. Добавьте в свою жизнь физическую активность - это создаст отличное настроение и тонус мышцам. У вас нет времени? А вы попробуйте меньше листать ленту Инстаграм - 15 минут в день на прогулку и разминку у вас точно найдется. Начинайте постепенно, чтобы не навредить организму.
Подытожим все сказанное о физической активности:
- Сочетайте активность с правильным питанием,
- Начните с прогулок,
- Используйте для активности любой повод,
- Никуда не торопитесь,
- Диеты - враг здоровья,
- В первую очередь заботьтесь о собственном здоровье и настроении!