Тем, у кого ограниченно время в тренажерном зале, нужно сосредоточиться на упражнениях, которые реально работают. Конечно, вы можете использовать тренажер и усердно тренировать одну группу мышц, но диапазон ваших движений крайне ограничен. Хотя это, безусловно, помогает предотвратить травмы, однако ограничивает объем работы, которую ваши мышцы могут выполнить за то же время.
Я же большой поклонник эффективности. Если вы можете сделать больше за меньшее время, зачем делать что-то еще? По этой причине я предпочитаю свободные веса.
- Когда вы используете свободные веса, ваше тело должно использовать каждую мышцу, чтобы стабилизировать вес, когда вы поднимаете и опускаете его. Таким образом, вы добиваетесь большего за меньшее время!
- Если вы используете свободные веса (например, гантели), вы получаете возможность проработать левую и правую руку независимо друг от друга.
- Тренажеры часто ставят ваше тело в странные положения или под странными углами, которые могут привести к травме.
- Свободные веса заставляют вас видеть прогресс (или его отсутствие). Вы видите вес, вы поднимаете его. В следующий раз, когда вы окажетесь там, вы либо попытаетесь взять тот же вес, что и раньше, либо набрать более тяжелый вес. Это позволяет увидеть рост.
❗❗❗Однако есть несколько вещей, которые следует учитывать при использовании свободных весов, а именно фактор безопасности. Если вы в не достаточно хорошей форме, или у вас нет корректировщика, вы можете получить «тяжелую травму».
P.S. Это то что я делаю сейчас: использую свободные веса и наблюдаю отличные результаты.