Занятия в тренажерном зале, пробежки, йога, велоспорт — это далеко не полный список занятий, которые выбирают люди для своего здоровья, улучшения фигуры или просто для хорошего времяпровождения. Но, занимаясь определенное время (3-4 месяца), начинающие спортсмены начинают чувствовать, что их физическая активность им надоедает. Мало того, мышцы уже так не болят, как в первый месяц, да и фигура больше не хочет улучшаться. В чем дело?
А дело в так называемом «плато» - это когда организм перестает прогрессировать с прежней скоростью и находится в неизменном состоянии. Хоть и рацион исправили (я надеюсь с этого вы и начали свой путь к стройности и красоте), и занимаетесь по 3 раза в неделю. Конечно, все зависит от вашей программы тренировок. Это что-то вроде школьной учебной программы. Если материал, запланированный вами или учителем (тренером в зале), будет составлен соразмерено вашим возможностям и целям, то регулярная прогрессия не заставит себя ждать.
Программа нужна не только тем, кто «качает железо». Даже пробежку или растяжку нужно регулярно усложнять. Согласно, разумеется, программе тренировок. Составить ее можно и самостоятельно, но, как показывает практика, отсутствие знаний и опыта в этой области приводят либо к отсутствию результатов, или, что еще страшнее, к травмам. Доверьтесь профессионалам, друзья!
Дело в том что мышцы, находящиеся под определенной нагрузкой, со временем привыкают к ней. Это происходит в результате защитной реакции нашего организма. Ну не любит он тратить много сил и энергии на одни и те же процессы. Плюс, следует учитывать, что, в зависимости от типа тренировки, меняется и тип энергетического обмена. Ввиду того, что мышцы привыкают, например, к бегу, они перестают тратить столько же энергии, сколько в первые дни тренировок. Или же, если вы жмете штангу с одним и тем же весом одинаковое количество повторений- не ждите чуда, эффект будет минимален, если вообще будет.
Плато – эффект, ожидающий спортсмена любого уровня, не меняющего своего режима занятий. Как один из вариантов, напрашивающийся сам собой - это изменить программу! Делается это по нескольким логичным и простым принципам:
- изменение скорости повторений (темпа);
- изменение количества повторений;
- изменение веса снаряда (если таковые имеются);
- увеличение амплитуды движений;
- увеличение времени под нагрузкой.
Есть еще один вариант, который подойдет всем любителям спорта. Попробуйте добавить другой вид деятельности в ваши тренировки! Увлекаетесь тренажерами? Попробуйте функциональные тренировки или упражнения со своим весом! Постоянно бегаете? Попробуйте выполнять базовые упражнения (такие как присед, становая и жим лежа)! В общем, меняйте кругозор своей спортивной жизни!
Но хочу внести маленькую ремарку! Перед тем, как использовать данные рекомендации, проконсультируйтесь с врачом и профессионалом в сфере фитнеса (тренером). Физическая активность, которая противопоказана вашему организму ввиду возможных заболеваний, может навредить здоровью! Поэтому подходите к спорту с умом, и вам это вернется дивидендами в виде хорошей фигуры, могучем здоровье и потрясающим настроением!