Ранее я уже писал статью про похудение, но там я писал в общем как сбросить лишние килограммы, сейчас разберем, как построить свое питание.
1. При похудении мы создаем дефицит калорий, следовательно, исключаем все калорийные продукты, к таким относятся шоколадки, тортики, булочки, и т.д., также исключаем еду из всяческих забегаловок и тому подобное.
2. Что же тогда можно и нужно есть? В свой рацион стоит включить фрукты и овощи, рекомендую не стараться придерживаться какого-то однообразного рациона, во время диеты можно составить очень разнообразный рацион.
Следует исключить следующие продукты:
- Белый хлеб, слоеная выпечка, дрожжевая выпечка, можно заменить ржаным хлебом
- Сосиски, колбасы, полуфабрикаты, заменяем нежирными сортами мяса
- Сладкие газированные напитки и пакетированные соки
- Копчёности и соления
- Жирные соусы, особенно майонез
- Чипсы сухарики и подобное
Включаем в свой рацион:
- Фрукты
- Овощи
- Гречку
- Рыбу
- Каши
3. Режим питания
Стоит расписать свой режим питания на день так чтобы между приемами пищи проходило примерно равный промежуток времени, а всего в день 5-6 приемов пищи. Из чего будут состоять приемы пищи:
- Завтрак в 7-9 часов состоит из углеводов, например овсяная каша с фруктами. 500-600 ккал
- Второй прием пищи можно запланировать на 11-12 часов, он будет состоять из легких вегетарианских супов. 150-200 ккал
- Обед с 13 до 15 часов, на обед можно побаловать себя тяжелой пищей, такой как макароны, хлеб, например макароны с куриным филе. Если вы тренируетесь после обеда, то стоить сделать акцент на белковую еду. 400-500 ккал
- Между обедом и ужином с 16-17, перекусываем фруктами, если же у вас был плотный обед то полдник можно пропустить. Около 150 ккал
- Ужин с 18-20 часов. На ужин подходит белковая еда – рыба или постное мясо с овощами, можно добавить фруктовый салат. Ужин должен быть за 2-3 часа до сна. 400-500 ккал
4. Режим питья
Одним из важных пунктов является вода ее стоит пить не менее 2-3 литров в день. Два стакана перед завтраком и обедом и один перед ужином, остальной объем воды в течении дня небольшими порциями каждый час-два.. Как известно вода ускоряет метаболизм, что способствует вашему похудению.
Вывод: питание при похудении это не какое-то мучение стоит лишь правильно его составить, Исключить вредные продукты и Соблюдать калорийность на день. Сколько вам стоит потреблять калорий в день можно посчитать с помощью калькулятора.
Если статья была вам полезна или интересна ставьте положительные оценки и подписывайтесь. В комментариях предлагайте темы про которые вы хотите статью.