Сон- это неотемлемая часть нашей жизни на прямую влияющия на наше состояние. Но к сожалению, в существующих реалях, не все могут позволить себе крепкий сон. Что же делать?
Крепкий сон в свою очередь является важнейшим естественным процесом жизнедеятельности. В момент своевременного сна в нашем организме стабилизируется гормональный фон и происходит выработка мелотанина. А в свою очередь беспокойный сон приводит нас в подавленное состояние, ухудшая нашу работоспособность и приводя нашу мозговую активность к упадку.
Что бы раз и навсегда избавится от пагубных факторов влияющих на сон, я предлогаю вам следовать общим правилам здорового сна:
1. Временные рамки. Как и у всего, у сна есть свои рамки которых следует придерживаться. А именно это промежуток между 10:00 и 7:00. Именно этот временной период наиболее значимый для восстановления сил из-за интенсивной выработки мелатонина, который отвечает за цыклы активности человека.
2. Умеренное питание. На преобразование продуктов нашь организм затрачивает уйму энергии и сил, что крайне мешает нашему организму качественно отдыхать. И поэтому последния крупная порция принятой пищи должна быть не менее чем за 3 часа до сна.
3. Подготовка. Перед сном большинство из нас смотрят телевизор или используют смартфон и это в корне не правельно. Из-за высокого уровня светового излучения наш организм не сплсобен определить временной периуд что ведет к ухудшению выработке мелатонина.
Так же при глубоком сне важно само положение нашего тело. Наиболее оптимальная поза- это сон на спине. При таком положение мы не препятствуем равномерной работе дыхательной системе.
Понравилась тема статьи? Если да- дайте знать! Буду благодарен за проявленную активность.