Что поможет прийти в себя, если стрессовая ситуация, гнев, страх случились тогда, когда нельзя их просто выплеснуть,например, на важном совещании или собеседовании?
Учёные из университета Стэнфорда провели исследование, согласно которому существует связь между глубиной дыхания и эмоциями. Чем быстрее и поверхностнее дышит человек, тем выше тревожность, и, напротив, глубокие вдохи способствуют расслаблению. Этот метод давно уже растиражирован, нет ничего нового в том, чтобы сосчитать до десяти, чтобы прийти в себя.
Абстрагироваться от ситуации
Психологический приём - посмотреть на происходящее со стороны, как кино о себе. Сменить фокус с ситуации на что-то другое - количество ручек на столе, список покупок к ужину, пробка на дороге.
Послушать музыку
Любимая песня запустит процесс образования эндорфинов.
Ученые Павийского университета в Италии доказали, что прослушивание музыки может помочь не только отдохнуть после рабочего дня, но и улучшить давление и частоту сердцебиения.
Так, в некоторых случаях можно извиниться и выйти в другую комнату, чтобы перевести дух.
Экспресс-ароматерапия
Доказано учёными, что ароматерапия помогает при стрессе и депрессии. Возможно, стоит подобрать любимый аромат, будь то эфирное масло или парфюм, который будет возможно быстро капнуть на запястье, ключицы, чтобы почувствовать расслабление и настроиться на позитивный лад.
Занять себя делом
Вряд ли сразу при напряжении, есть возможность пойти в спортзал, но можно выбросить мусор, навести порядок на столе, разобрать шкаф, помыть посуду. Так внимание переключится с фактора, заставившего переживать на другое сосредоточенное действие.
Прогуляться
На прогулке дыхание замедляется, внимание переключается на объекты вокруг. И, хоть этот способ требует больше времени, чем 5 минут, работает он безотказно, так как звуки природы заметно снижают уровень напряжения.