С Е Л Ф. М Е Й Д

6 июля 2019 года прошёл День рождения буддийского духовного лидера Далай-ламы XIV. История его жизни удивляет, достижения восхищают, изречения заставляют задуматься. Представляем выборку некоторых из. 1. Будь сострадательным. У Далай-ламы есть книга, посвященная вопросу сострадания. Он, как никто другой полно и доступно объясняет смысл сострадания. Однако, понятно,что конечная цель - это осознанность, осознание происходящего с тобой и контроль над своими мыслями. 2. Будь добрым и помогай другим...

Хочется непринужденного общения, но страх задать вопрос, сказать что-то не так значительно снижает качество жизни. Какой он, человек, который стесняется: признаки. Теряется при общении, не знает, что сказать. Боится показать себя с неудачной стороны. Переживает даже по незначительным поводам. Боится попасть в неловкую ситуацию. Им часто движет страх опозориться, ошибиться, сделать что-то не так хорошо, как мог бы. На самом деле, страх опозориться подстегивает быть лучше, присущ человеку с внутренним стремлением к совершенству...

Оказывается, что менее 1% населения генетически запрограммированы на лучшую работу в конце дня. Вы думаете, что сова?! Исследование в книге говорит о том, что объём мозга больше утром, чем к вечеру. Поскольку голова и тело находятся на одном уровне во время сна, мозг получает больше жидкости, что делает его работу эффективной в течение нескольких часов после пробуждения. Этот вывод основан на исследованиях пациентов, страдающих болезнью Паркинсона. По словам Картера, пациенты лучше могли выполнять...

Действительность диктует такие условия, что нужно много успевать, принимать решения, а количество обрабатываемой информации увеличивается постоянно. Топ-5 советов, которые помогут справляться с нагрузкой без ущерба для здоровья и настроения. 1) Уверенность в себе. Тренировать самооценку и становиться увереннее. Ставить перед собой реальные задачи. Завести дневник, туда записывать все свои достижения за день. Суть в том, чтобы по-другому реагировать на свои ошибки, усталость, убрать самокритику, а достаточно конструктивно себя оценивать и хвалить...

Как у вас со сном? Хорошо просыпаетесь? Бодро? Легко? И быстро засыпаете? Нет? Давайте вместе что-то предпринимать! Кто итак хорошо и вовремя засыпает и уже с утра на зарядке тот просто WOW молодец! Во-первых: в рамках своих финансов подберём хорошую подушку, матрас, одеяло и постельное бельё. Если подходить совсем обстоятельно, то и цвет стен сделаем приглушённым. А также проветрим помещение перед сном, можно и во время. То есть, по сути, нужно создать условия для сна. И это самое первое. Далее...

Мысли, тревоги, идеи - всё это живёт в голове и мешает нормально думать, спать, жить. Как, наконец, навести порядок, расставить всё по полкам и вздохнуть спокойно? Тише едешь - дальше будешь Золотой стандарт роста качества жизни. Есть такая примета - Увидеть с утра огромный список дел - половина или более останутся невыполненными:) Поэтому, Пункт 1) В приоритет - одно, два важных дела. Пункт 2) С утра - выделить час для настройки себя на будущий день с помощью любимой книги, спорта, записей в блокнот, вкусного завтрака...

Как мы привыкли себя вести, если наступают трудности? Говорим, себе не ной, не плачь, "слезами горю не поможешь", "не жалеть себя". Но есть обоснованная необходимость в том, чтобы поддержать себя самому и уметь это делать. Как? Например, спокойно выплакаться, уединившись или выспаться и перенести несрочные дела. Научиться вести с собой диалог как с близким другом, которого нужно поддержать и утешить. Главное в умении поддержать себя - сохранить своё нормальное состояние независимо от настроения...

Что поможет прийти в себя, если стрессовая ситуация, гнев, страх случились тогда, когда нельзя их просто выплеснуть,например, на важном совещании или собеседовании? Учёные из университета Стэнфорда провели исследование, согласно которому существует связь между глубиной дыхания и эмоциями. Чем быстрее и поверхностнее дышит человек, тем выше тревожность, и, напротив, глубокие вдохи способствуют расслаблению. Этот метод давно уже растиражирован, нет ничего нового в том, чтобы сосчитать до десяти, чтобы прийти в себя...

Жизнь по инерции, в кругу забот, страх перед неизвестным закрывают доступ к перспективам, какими бы они радужными ни были. Так как же решиться? Сперва ответим на три вопроса. 1) А нужно ли? Самое сложное - это работа над собой и осознание собственных потребностей. Поэтому необходимо создать сюжет развития событий при принятии того или иного решения вами. Описывать конкретно, не просто "за" и "против", но и бюджет, расписание, обязательства. Тогда наглядно станет всё понятно, как решиться на эту перемену и стоит ли оно того...

Нет ни времени, ни сил, ни желания идти в зал? Одно эффективное упражнение не займёт много времени, но избавит от усталости и улучшит самочувствие. Все, что понадобится - это стена. Как видим, всё просто, а взамен потраченного времени получим : Когда вы находитесь в этой позе, больше крови приливает к внутренним органам и еда легче проходит по пищеварительному тракту, а также лучше усваиваются питательные вещества...

Причина 1. Вы не высыпаетесь. Недостаток сна организм компенсирует разными способами: повышает уровень грелина - гормона, отвечающего за пробуждение аппетита и понижает лептин - гормон, отвечающий за насыщение. Поэтому наступает ощущение физиологического голода и желание перекусить, чтобы восстановить силы. Что делать? - Решить вопрос с количеством сна. Причина 2. Стресс. Включается "режим выживания" - обмен веществ замедляется. А также, самый доступный способ борьбы со стрессом - "заесть"его...

Как говорится, "яд от лекарства отличается дозировкой". Когда уже пора оставить чувство вины в покое и двигаться дальше? 1. Обратите внимание, испытываете ли страх при отказе людям. Если же вы это делаете, чувствуете, что причинили им боль. 2. Вы стесняетесь говорить своему партнёру о ваших желаниях и он/она вынуждены догадываться о ваших желаниях. 3. В совместных делах вы пытаетесь взвалить на себя большую часть "Чтобы он/она не перетрудились", проявляя заботу. 4. Вы не любите все виды конфликтов и часто выходите проигравшим...