Сегодня я напишу о тренировках дома, о плюсах и минусах домашнего фитнеса, о разнице по сравнению с занятиями в зале. Так как с недавних пор, в связи с появлением у меня универсального тренажера для тренировок дома - шведской стенки с навесным оборудованием, я начал практиковать тренировки в домашних условиях. Напишу свои ощущения от этих тренировок.
Я уже писал про идеальный домашний тренажер и что, по моему мнению, шведская стенка занимает первое место в этом рейтинге. Давно хотел поставить себе дома такую и вот оно свершилось.
Набор для тренировок дома
Мой домашний тренажерный зал состоит из: сама шведская стенка, навесной турник с возможностью менять высоту, навесные брусья и упор для мышц живота с возможностью менять высоту, многофункциональные подвесные петли TRX, набор резиновых эспандеров с ручками и без разной толщины и соответственно сопротивления.
Плюс к этому есть еще небольшое оборудование типа ролика для пресса, упоров для отжиманий, подушки для пресса abmate, массажного роллера, скакалки, петель Береша, пояса для отягощений, утяжелителей, кистевых ремней и прочей мелочевки. Но оно не является обязательным и основным.
Программа тренировок дома
При наличии желания, определенных знаний и вышеперечисленного оборудования для домашнего тренинга можно придумать достаточно разнообразную программу тренировок. Но пока что моя программа очень проста и можно сказать примитивна, но от этого не менее продуктивна, если сравнивать с тренировкой в зале. Например, тренировка груди и спины в основном состоит из различных подтягиваний и отжиманий с различными вариациями хватов и положений рук. И мне даже нравится, что можно сконцентрироваться на каких то одних определенных упражнениях не отвлекаясь на другие.
С составлением программы тренировок для дома на шведской стенке могут возникнуть определенные затруднения для мало подготовленных людей, так как практически все упражнения выполняются собственным весом или с дополнительным отягощением.
А как показывает практика многие вновь пришедшие клиенты не умеют даже правильно отжиматься от пола, не говоря уже про различные варианты подтягиваний и подъемов корпуса из различных положений. Но и в этом случае при определенных знаниях возможно решить эту проблему, например, прибегая к помощи резиновых эспандеров, которые компенсируют вес собственного тела.
Плюсы и минусы домашних тренировок
К плюсам можно отнести:
- экономия времени на дорогу в зал и обратно;
- тренировки проходят в любое удобное время;
- занятия проходят в комфортной атмосфере, если сравнивать с пиковым временем в зале, когда на тренажеры стоят очереди;
- можно тренироваться под любимую музыку и в любой одежде;
- при определенных знаниях можно проводить такую же интенсивную тренировку как и в зале
К минусам можно отнести:
- необходимость приобретения шведской стенки;
- необходимость выделить место под нее, хоть и немного;
- домашняя атмосфера не располагает к тренировках, поэтому требуется определенный настрой и желание для выполнения упражнений дома;
- не все смогут выполнять упражнения с весом собственного тела;
- без определенных знаний все основные мышечные группы задействовать сложно
Разминка перед тренировкой дома
В фитнес клубе принято использовать кардио зону для разминки перед силовой тренировкой, но дома такие тренажеры есть лишь у не многих. На помощь в этом случае могут придти
- динамический стретчинг;
- суставная гимнастика;
- скакалка;
- резиновый эспандер
Одно или несколько из этих инструментов прекрасно помогут провести разминку, разогреть мышцы, увеличить их эластичность и подвижность в суставах и переключиться на выполнение основных упражнений.
Подведем итог
Тренировки в домашних условиях могут служить альтернативным вариантом занятий в зале при наличии определенного инвентаря, знаний и желания или наличия цели. Существенно экономят время на дорогу, проходят в комфортной знакомой атмосфере без посторонних глаз, в удобное время, под любимую музыку.
При наличии определенных знаний можно выстроить программу тренировок для тренировки дома как для мужчин, так и для женщин. Для разных целей: для похудения, для набора мышечной массы дома и просто для поддержания формы.
Идеальным вариантом будет совмещение тренировок в зале при наличии свободного времени и занятий дома в условиях ограниченного свободного времени в определенных жизненных ситуациях.
Понравилась публикация? Поставьте лайк и подписывайтесь на канал, а я продолжу Вам рассказывать про полезное из мира фитнеса и питания!
На этом все, удачи! И помните, дорогу осилит идущий.
P.S. Вы можете записаться на пробное занятие с тренером ко мне в студию: FitnessTut.ru
Оригинал статьи на моем сайте: ProfiTrener.com