Вы когда-нибудь теряли час или два своего и думали: « Что бы я ни делал, я просто выпью кофе, подкреплюсь и завтра засну? Хотя тот сон, который вы потеряли, не убьет вас завтра, он, безусловно, не поможет вам на работе на следующий день. И если вам интересно, почему ваши результаты работы и способность к фокусировке не совсем подходят, даже малейшее недосыпание может иметь к этому какое-то отношение.
В недавно проведенном учеными исследований, в котором они пытались ответить на вопрос: действительно ли ночной сон связан с когнитивным вмешательством на следующий день - и наоборот? Другими словами, влияет ли качество (или количество) сна, которое вы получаете, на энергию и концентрацию на следующий день?
Короче говоря, ответ - да. В течение восьми дней участники исследования записывали как свое поведение во сне («время сна, время бодрствования, продолжительность сна, качество сна и задержка сна»), так и то, как часто они испытывали «недосыпание» или «насколько хотели спать» на следующий день. шкала от нуля (никогда) до четырех (очень часто).
По результатам исследования:
«В течение 8 дней после более раннего времени бодрствования, более короткой продолжительности сна или худшего качества сна участники сообщали о большем когнитивном вмешательстве, чем обычно. То есть бодрствование на 19 минут раньше и сон на 16 минут меньше были связаны с одним дополнительным моментом когнитивного вмешательства».
По сути, потеря всего 16–19 минут сна может привести к снижению концентрации внимания и производительности, особенно в рабочие дни (исследование показало, что между продолжительностью и качеством ночного сна и когнитивными помехами гораздо менее заметна в нерабочие дни). Если на 15 минут меньше сна может ослабить вашу бдительность и концентрацию, представьте, что может сделать потеря нескольких часов. (Вот почему вам действительно нужно спать от 7 до 10 часов .)
В свой средний рабочий день вам, возможно, удастся перебить сон немножко подремав и несколькими зевками, но подумайте дважды, прежде чем ложиться спать поздно или просыпаться слишком рано, перед большой работой или другим важным рабочим днем.