Эффективный комплекс упражнений, который можно выполнить на детской площадке
Выпады на качелях
- Встаньте спиной к качелям на расстоянии одного большого шага.
- Одну ногу поставьте на носок на сиденье. Руки должны быть на бедрах.
- Почувствуйте устойчивое положение тела и медленно опуститесь в выпад.
- Сделайте 2–3 подхода по 12 раз на каждую ногу.
Отжимание на качелях
- Примите упор лежа — ноги на качелях, руки на земле.
- Упирайтесь в пол и поднимите таз вверх.
- Вернитесь в исходное положение и отожмитесь.
- Повторите упражнение 10 раз.
Прыжки на скамью
- Выберите скамейку без спинки.
- Исходное положение: ноги по разные стороны скамейки, слегка согнуты в коленях, руки вытянуты вперед на уровне плеч.
- Запрыгните или зашагните на скамейку и спрыгните обратно на землю.
- Выполняйте упражнение 30 секунд.
«Спайдермен» с упором на скамью
- Исходное положение: планка на прямых руках с упором на край скамейки.
- Поочередно подтягивайте ноги к локтю с внешней стороны.
- Не поднимайте таз, пресс напряжен.
- Работайте 1 минуту.
