С утра до вечера мы напрягаем глаза, сидя перед экранами компьютеров и телевизоров, или уставившись на дисплей телефона. Головная боль, ухудшение остроты зрения, усталость и боль в глазах - это сигналы о том, что вам могут понадобиться очки.
Чтобы облегчить работу органа зрения, стоит время от времени покидать экран телевизора или монитор. Вы также можете использовать специальные увлажняющие капли, которые облегчают сухость глаз.
Знаете ли вы, однако, что качество зрения может быть улучшено совершенно естественным путем, а именно включением определенных продуктов в рацион.
Яйца
Яичный желток является отличным источником лютеина и зеаксантина, а также цинка - веществ, которые заботятся о хорошем состоянии глаз. Если вы хотите улучшить зрение, вам следует есть одно яйцо в день.
Вы боитесь холестерина? Вам не нужно беспокоиться, потому что недавние исследования показали, что яйца не так вредны, как считалось ранее. По данным Всемирной организации здравоохранения, мы можем есть 10 яиц в неделю.
Миндаль и фисташки
Одна горстка этих орехов даст вам половину рекомендуемой дозы витамина Е на день. Если вы хотите позаботиться о своих глазах, также употребляйте фисташки. Из всех видов орехов фисташки считаются лучшими для хорошего зрения. Маленькие зеленые орехи содержат лютеин, зеаксантин и витамин Е.
Рыба
Тунец, лосось, скумбрия, сардины и форель богаты ДГК , который также содержится в сетчатке глаза. Исследования показали, что низкий уровень DHA может вызвать синдром сухого глаза . По этой причине вы должны часто готовить рыбу к обеду .
Рекомендуем лосось - содержит омега-3 и витамин D , которые положительно влияют на состояние зрения.
Оливковое масло
Питание с небольшим количеством транс и отвердевших жиров предотвращает заболевания сетчатки. Многие исследования показывают, что средиземноморская диета (на основе овощей, рыбы и полезных жиров) является наилучшей для здоровья наших глаз.
Всегда выбирайте оливковое масло первого отжима , в котором больше всего антиоксидантов.
Помидоры
Помидоры содержат ликопин , который ингибирует дегенерацию желтого пятна , что часто приводит к потере зрения у пожилых людей. Кроме того, помидоры богаты витамином С, который также защищает зрение.
Большая часть ликопина содержится в обработанных томатах, то есть тех, которые подверглись термической обработке - они были вареными или запеченными. Чтобы увеличить поглощение ликопина из свежих помидоров, ешьте их с оливковым маслом.
Черника
Черника - это антиоксидантное чудо и один из самых полезных продуктов для глаз. Они являются источником витаминов А и С, а также цинка . Именно цинк может остановить развитие куриной слепоты и позволяет глазам адаптироваться к зрению в темноте. Кроме того, витамин Е из черники предотвращает катаракту.
Не забывайте подписываться на канал и ставить "палец вверх" на нашем канале вас ждет еще масса полезной информации.