После 40 говорят жизнь начинается другая, некоторые даже боятся отмечать эту цифру своего дня рождения. Статистика говорит о том, что примерно по достижению цифры этого возраста, как у мужчин и женщин начинается спад. Это выражается в выработке гормонов, которые например с тем же лишним весом связаны напрямую.
Низкая физическая активность, нарушены принципы питания, стресс - все это способствует низкому уровню жизни и перевод организма в режим "энергообеспечения". Организм пытается сохранить энергию(жировые запасы), чтобы вы меньше двигались, меньше думали, меньше спали.
1. Физические нагрузки. Регулярно занимайтесь спортом, самым эффективным для снижения веса является силовой тренинг, он поможет вам убрать лишний жир, при этом сохранив мышечную массу. Силовой тренинг укрепляет кости, суставы, делает кожу лучше и нормализует гормоны.
2. Питание. Следите за своим питанием, употребляйте в рацион продукты богатые витаминами и минералами, каждый день старайтесь максимально разнобразить рацион, чтобы со всех источников получать необходимые микро и макроэлементы.
3. Сон. Ученые проводили исследования, где люди с постоянным недосыпом, в итоге больше ели и меньше двигались, из-за этого опять же набирается вес. Из-за недостатка сна, хуже восстановление организма, это сказывается на ваше самочувствие и общее психо-эмоциональное состояние.
4. Шаги. У каждого в смартфоне есть шагомер, где показывается пройденное количество шагов за сутки/неделю, старайтесь проходить за день не меньше 10000 - это норма была выявлена, после многочисленных исследований за активностью человека и влиянием на здоровье.
Друзья, соблюдайте эти 4 правила и как минимум заметите улучшения здоровья и качества жизни!