Насколько ты счастлив на самом деле? Есть возможности для улучшения, наконец, узнайте, как быть счастливым с этими предложениями.
Несколько лет назад, как и любое другое утро, я внезапно понял: мне грозит потеря жизни. Когда я смотрел в забрызганное дождем окно нью-йоркского автобуса, я увидел, что годы уходят.
«Что я хочу от жизни?» - спросила я себя. «Ну… я хочу быть счастливой». У меня было много причин быть счастливой: мой муж был высокой, темной, красивой любовью всей моей жизни; у нас было две восхитительные дочки; Я была писателем, живя в моем любимом городе. У меня были друзья; У меня было здоровье; Мне не нужно было красить волосы. Но слишком часто я швырялась на моего мужа или служащего аптеки. Я чувствовала себя подавленной даже после небольшой профессиональной неудачи. Я легко выходила из себя. Так ли поступал бы счастливый человек?
Я тут же решила начать систематическое изучение счастья. (Немного интенсивно, я знаю. Но это та вещь, которая мне нравится.) В конце я провела год, проверяя мудрость веков, текущие научные исследования и советы от популярной культуры - счастливый планировщик, счастливый цвет, счастливый материал и все. Если бы я следовала всем советам о том, как чувствовать себя счастливым, я хотела бы знать, сработает ли это?
Ну, год закончился, и я могу сказать: так и было. Я сделала себя счастливее. И по пути я многое узнала о том, как быть счастливее. Вот эти уроки.
1. Не начинай с глубин. Когда я начала проект «Счастье», я довольно быстро поняла, что вместо того, чтобы погружаться в длительную ежедневную медитацию или отвечать на глубокие вопросы самоидентификации, я должна начать с основ, таких как ложиться спать в вовремя и не позволять себе голодать. Наука подтверждает это; Эти два фактора оказывают большое влияние на счастье.
2. Пусть солнце садится от гнева. Я всегда старательно передавала каждое раздражение как можно скорее, чтобы убедиться, что я избавился от всех плохих чувств перед сном. Исследования показывают, однако, что понятие катарсиса гнева является маком. Выражение гнева, связанного с незначительными, мимолетными раздражениями, только усиливает плохие чувства, в то время как отсутствие выражения гнева часто позволяет ему рассеяться.
3. Поддельные, пока не почувствуешь. Чувства следуют за действиями. Если я чувствую себя подавленной, я сознательно веду себя весело и чувствую себя на самом деле счастливее. Если я злюсь на кого-то, я делаю что-то вдумчивое для него, и мои чувства к нему смягчаются. Эта стратегия невероятно эффективна.
4. Испытание и новизна являются ключевыми элементами счастья. Мозг стимулируется неожиданностью, и успешное решение неожиданной ситуации дает мощное чувство удовлетворения. Люди, которые занимаются чем-то новым - изучают игру, путешествуют в незнакомые места - счастливее людей, которые занимаются знакомыми делами, которые у них уже хорошо получаются. Я часто напоминаю себе: «Наслаждайся весельем от неудач» и ставлю перед собой непростые задачи.
5. Не относитесь к блюзу с «угощением». Часто вещи, которые я выбираю в качестве «угощения», мне не подходят. Удовольствие длится минуту, но затем чувство вины, потери контроля и другие негативные последствия усиливают злобу дня. Хотя об этом легко думать, я буду чувствовать себя хорошо после того, как у меня будет несколько бокалов вина ... пинта мороженого ... сигарета ... новая пара джинсов, стоит остановиться, чтобы спросить, действительно ли это улучшит ситуацию.
6. Купи немного счастья. Наши основные психологические потребности включают чувство любви, безопасности и хорошего в том, что мы делаем. Вы также хотите иметь чувство контроля. Деньги не отвечают автоматически этим требованиям, но они могут помочь. Я научился искать способы тратить деньги, чтобы оставаться в тесном контакте со своей семьей и друзьями; укрепить мое здоровье; работать более эффективно; устранить источники раздражения и семейного конфликта; поддерживать важные причины; и иметь расширяющийся опыт. Например, когда моя сестра вышла замуж, я потратила деньги на лучшую цифровую камеру. Это было дорого, но это дало мне много счастья.
7. Не настаивайте на лучшем. Есть два типа лиц, принимающих решения. Удовлетворительные (да, удовлетворительные) принимают решение, когда их критерии выполнены. Когда они находят отель или соус для пасты, который обладает желаемыми качествами, они удовлетворены. Максимизаторы хотят принять самое лучшее решение. Даже если они видят велосипед или рюкзак, отвечающий их требованиям, они не могут принять решение, пока не рассмотрят все варианты. Сатисфайеры, как правило, счастливее максимизаторов. Максимизаторы тратят больше времени и энергии на принятие решений, и они часто беспокоятся о своем выборе. Иногда достаточно хорошее, достаточно хорошо.
8. Упражнения для повышения энергии. Я знала, интеллектуально, что это сработало, но как часто я говорил себе: «Я просто слишком устал, чтобы ходить в спортзал»? Упражнения - один из самых надежных стимуляторов настроения. Даже 10-минутная прогулка может украсить мой кругозор.
9. Хватит ныть. Я знала, что мое нытье работает не особенно хорошо, но я решила, что если я остановлюсь, мой муж никогда не сделает ничего по дому