Куда мы положили ключи? По какому именно адресу была назначена встреча? Что я делал на выходных? Что нужно было купить в магазине?
Эти, на первый взгляд, обыденные ситуации могут свидетельствовать о так называемом, синдроме “затухания” памяти.
Хорошие новости — это состояние можно предотвратить.
Плохие — если ничего не делать, оно начнет прогрессировать, и сложностей с памятью станет больше.
Стресс, сон, спорт
Три слова, которые становятся особенно важными, если речь заходит о памяти. Невозможно нормально воспринимать информацию, если вы не высыпаетесь. Мозг просто не готов ее “переварить”.
Стресс — еще один враг хорошего запоминания. Повышая уровень кортизола, тратя ресурсы на переживания и нервы, мы не оставляем в себе сил для того, чтобы усвоить новые знания.
И пару слов о спорте. Когда мы бегаем или занимаемся зарядкой, наша система кровоснабжения активизируется. Во все органы поступает больше кислорода. В том числе, и в мозг, который в этот момент активизируется.
Способность концентрироваться
Наверняка с вами случалось, что, прочитав статью или главу из книги вы не помните ровно ничего из прочитанного. Это — следствие ухудшения концентрации внимания. Обрабатывая горы информации, наш мозг устает и перестает ней справляться.
Что делать? Во-первых, постарайтесь понизить информационный шум. Не читайте бесполезные статьи, тратьте меньше времени на соцсети и рассылки. Когда вы читаете то, что вам нужно запомнить, делайте заметки на полях, выделяйте маркером основные мысли. Это позволит мозгу разложить информацию по полочкам, а, значит, и лучше усвоить ее.
Зрительные образы
Постарайтесь визуализировать в голове события прошедших выходных, последнего отпуска, важного события в вашей жизни. Это активизирует отделы мозга, которые отвечают за долгосрочную память и поможет мозгу работать лучше. Попробуйте рифмовать имена, визуализировать воспоминания, связанные со знакомством с тем или иным человеком. Со временем, это поможет натренировать память.
Дополнительные "якоря"
Устанавливайте ассоциативные связи, используя все органы чувств. Мы в состоянии запомнить не только ту информацию, которую прочли, но и ту. которую услышали. В процессе запоминания могут участвовать и осязание, обоняние, вкус. Пользуйтесь этими возможностями.
Улучшить память можно. Чтобы добиться первых успехов, совсем необязательно “сворачивать горы”, можно начать с малого. А узнать больше о механизмах памяти и способах ее улучшить, вы можете из нашего блога: https://blog.wikium.ru/cat/treniruj-pamyat