Никакой лишней воды , исключительно рабочий комплекс упражнений которым неоднократно пользовался, и буду пользоваться , так как он не только помогает «затоптать» жир , но и не потерять показатели силы и выносливости.
- День #1 1.) Жим штанги лёжа 4х15-20 повторений (легкие веса) + 1х8 (максимальный вес) 2.) Тяга верхнего блока к груди 4х15-20 + 1х8 ( мах вес) 3.) Подъем на бицепс стоя со штангой 4х15-20 + 1х8 ( мах вес) 4.) Становая тяга 4х15-20 + 1х8 ( мах вес) 5.) Разводка гантелей лёжа 4х15-20 + 1х8 ( мах вес) 6.) Тяга гантелей к поясу по очереди 4х15-20 + 1х8 ( мах вес) 7.) Сгибание, разгибание ног в тренажере сидя 4х15-20 + 1х8 ( мах вес) 8.) Пресс 5х20
- День #2 1.) Бег, плаванье, велотренажер (на выбор) не менее 40 минут
- День #3 1.) Тяга блока сидя , за голову 4х15-20 + 1х8 ( мах вес) 2.) Разводка гантелей стоя в стороны 4х15-20 + 1х8 ( мах вес) 3.) Подъем гантелей на бицепс по очереди , стоя 4х15-20 + 1х8 ( мах вес) 4.) Жим «Тележки» ногами лёжа 4х15-20 + 1х8 ( мах вес) 5.) Отжимания на брусьях 4х15-20 + 1х8 ( мах вес) 6.) Жим штанги на наклонной скамье с отрицательным углом 4х15-20 + 1х8 ( мах вес) 7.) Подъем гантелей над головой 4х15-20 + 1х8 ( мах вес) 8.) Пресс 5х20.
- День #4 1.) Бег, плаванье, велотренажер (на выбор) не менее 40 минут
- День #5 - ОТДЫХ !!!
- День #6 1.) Жим гантелей на наклонной скамье 4х15-20 + 1х8 ( мах вес) 2.) Тяга штанги к поясу в наклоне 4х15-20 + 1х8 ( мах вес). 3.) Подтягивание широким хватом 4х15-20 + 1х8 ( мах вес). 4.) Подъём штанги на бицепс обратным хватом 4х15-20 + 1х8 ( мах вес). 5.) Разводка гантелей лёжа на скамье с отрицательным углом 4х15-20 + 1х8 ( мах вес). 6.) Становая тяга на прямых ногах 4х15-20 + 1х8 ( мах вес). 7.) Жим штанги на наклонной скамье узким хватом 4х15-20 + 1х8 ( мах вес). 8.) Пресс 5х20.
- День #7 - ОТДЫХ !!!
Всем огромное спасибо за внимание , тренируйтесь , получайте удовольствие , подписывайтесь на канал дальше больше !!! Ставьте большие пальцы вверх , оставляйте комментарии , все дочитавшим здоровья и от 3 до 5 % подкожного жира ))).
