Начало этой темы было в моём предыдущем сообщении, где я перечислил общие требования к развитию сильного удара.
Из множества ударов ногами я остановлюсь на методике изучения и развития кругового удара ногой (маваши гери). Что бы выполнить все требования, необходимые для получения сильного удара, я их (требования) в начале перечислю. В момент удара (касания с целью), тело должно иметь жёсткую конструкцию, не терять равновесие, мышцы, участвующие в движении должны быть развиты. Теперь перйдём к этому пониманию. Управляемый сильный и точный удар будет на высоте, на которой вы можете свободно удерживать ногу хотя бы секунд шесть. А для этого нужно должным образом укрепить отводящие мышцы бедра. От контакта об ударную поверхность ваше тело не должно рекошетить, то есть отбрасывать назад, вы должны "прилипать" ногой к контактной поверхности, создать силовую линию от стопы опорной ноги к месту контакта. К поражаемой точке нога должна прийти перпендикулярно, стопа к цели должна идти по круговой амплитуде, а опорная нога провернуться на носке и подать тел вперёд.
Что бы прийти к этому надо, научиться работать у опоры, согласовать работу бьющей и опорной ног, развить мышцы удерживающие бедро, научится выносить правильно колено и разворачиваться на носке опорной ноги. Я для этого подготовил клип, где последовательно показываю как к этому подойти. Ученик учится это делать впервые.
После работы у опоры переходим к мешку. На нём необходимо разобраться с точкой контакта и траекторией движения стопы, Следующий этап , это построение тела и включение в работу необходимых групп мышц, которые мы до этого очень хорошо развили. Их надо почувствовать и "включить", что бы получить максимальный эффект от динамики движения тела. Надо научить тело "прилипать" к контактируемой поверхности, а также разобраться с пониманием "глубина пробивания", от этого будет зависеть скорость удара и время прихода в устойчивое положение.
На втором клипе я показываю упражнения для развития этих необходимых качеств.
На следующих темах я расскажу и покажу, как создать сильный удар рукой.
Спасибо всем, кто дочитал мою статью до конца. Очень благодарен за внимание, которое Вы оказали мне.
Пишите свои замечания и предложения. Если понравилось, то делитесь с другими. Я всё внимательно читаю и в новых своих статьях отвечу на все возникшие вопросы.
Владимир Сидоренко
Тренер по карате.
Стаж занятий более 45 лет.
5 дан.