Засыпайте быстро, спите крепко и просыпайтесь бодрыми и счастливыми! Советы, как сделать свой отдых насыщенным, а сон безмятежным, от мирового эксперта в области сна и автора книги «Сила отдыха» Мэтью Едланда.
Никто не будет отрицать тот факт, что полноценный сон необходим для здоровья. Во время ночного отдыха организм восстанавливается, набирается сил, энергии для следующего дня. Если этот процесс общей регенерации нарушается, происходит сбой во всех системах организма.
Количество сна не менее важно, чем его качество.
Ученые из Медицинской школы при университете Уэйк Форест (Северная Каролина, США) провели исследование, в ходе которого установили, что недостаток сна провоцирует ухудшение памяти, частую смену настроения, проблемы с сердцем.
В свою очередь, его избыток приводит к аккумуляции жировых отложений в организме, что грозит диабетом. Поэтому очень важно найти «золотую середину».Определенное количество часов, после которых вы будете чувствовать себя активными и отдохнувшими.
Также надо учитывать, что потребность во сне у каждого разная. Чтобы выяснить, сколько нужно именно вам, вспомните, сколько вы в основном спите во время отпуска. Но даже если отсыпаться ежедневно вдоволь у вас нет возможности, улучшить свой отдых можно.
Прогулка перед сном
Вечерняя прогулка после ужина поможет процессу пищеварения, избавит от тяжести в желудке, изжоги и других неприятных симптомов позднего приема пищи. Кроме того, сумеречный свет положительно влияет на тех, кто тяжело засыпает. Ученые Корнельского университета (Нью-Йорк, США) выяснили, что пациенты, которые страдали бессонницей, но прогуливались вечером, засыпали на час раньше тех, кто не гулял. Доктор Мэтью Едланд считает, что дело во внутренних часах человека, так называемых циркадных ритмах. Это совокупность циклов биологических процессов. Мощным стимулом для внутренних часов является свет. Вечерние сумерки посылают в мозг сигнал о том, что организму пора отдыхать.
Не волнуйтесь на ночь
Если, ложась спать, вы начинаете напряженно вспоминать, отправили вы новую презентацию начальнику и стараться запомнить, что завтра надо оплатить счет за свет, вам следует взять за правило простое действие. Каждый вечер пишите список вопросов, которые вас так волнуют в данный момент, а рядом — что планируете сделать для их решения. Так вы освободите голову от необходимости обдумывать такую информацию и быстрее расслабитесь.
Сделайте спальню зоной сна
Позаботьтесь о том, чтобы в помещении, где вы спите, было как можно меньше техники: телевизор и компьютер — главные табу для спальни. Основным требованием является отсутствие света, поэтому темные шторы и маска для сна будут очень уместны. Дело в том, что любое освещение уменьшает производство гормона мелатонина, который отвечает за регуляцию сна. Поэтому чем темнее будет в вашей спальне, тем быстрее вы будете засыпать, и тем глубже будет ваш сон.
Придумайте особый ритуал перед сном
Недаром, готовя ребенка к ночи, его купают, укладывают в постель, читают сказки, желают спокойной ночи. Мэтью Едланд утверждает, что такие действия, предшествующие засыпанию, помогают организму быстрее настроиться на отдых. Горячая ванна перед сном поднимет температуру тела, а остывания после нее повлечет дремоту.
Ложась в постель, возьмите с собой книгу. Выберите что-то из классической литературы, исторический роман, книгу о приключениях или биографический очерк. Мистические триллеры, любовные романы с запутанным сюжетом лучше оставить для дневного чтения. Чтение перед сном должно расслаблять сознание и помогать быстрее заснуть.
Впустите утро
Если темнота действует на организм убаюкивающее, то утренний свет является мощным стимулом для пробуждения. Поэтому сразу же после пробуждения открывайте шторы и начинайте делать зарядку. Свет в сочетании с физической нагрузкой даст заряд бодрости и хорошего настроения.