Как убрать жир за 14 дней? Я уверен после данной статьи у вас точно появится план дальнейших действий к этой цели.
Тренировки
Первым делом поговорим о тренировках. Самым эффективным методом сжигания подкожного жира является кардио тренировка. Но при похудении/сушке исчезает не только жир, но и мышцы. Я думаю многие не захотят очень быстро потерять мышечную массу, которую таким тяжелым трудом заработали. Поэтому прекрасным вариантом тренировки будет чередование кардио и силовых упражнений. Далее я приведу примеры таких тренировок, заранее уточню, такие тренировки нужно выполнять с утра, до приема пищи, не забывая о стакане нехолодной воды на тощак.
Тренировка №1
Все что вам потребуется это скакалка и пол, лучше всего заниматься на свежем воздухе. Каждое утро вы начинаете прыгать на скакалке, до того момента, когда вы не сможете сделать ни одного повторения. Обязательно запишите свой результат, это может быть 30-40 секунд или минута на старте. После отдых 2 минуты и далее идет то самое чередование. Продолжаем прыгать на скакалке, но теперь после прыжков делаем отжимания 1 к 1 идем по 5 повторений. То-есть 5 прыжков на скакалке-5 отжиманий, 10 прыжков на скакалке-10 отжиманий, 15-15... и так далее, до момента полной неспособности больше делать 1 повторение.
Тренировка №2
Ещё одна тренировка также требует наличие скакалки, но вместо отжиманий будут использоваться подтягивания и берпи.
Снова начинаем с прыжков на скакалке, прыгаем 60 секунд (после каждого упражнения отдых не более 10 секунд) и приступаем к подтягиваниям, также подтягиваемся в течении 60 секунд. Далее снова прыжки на скакалке 60 секунд, приступаем к взрывным берпи-делаем обычное берпи, но при прыжке прыгаем как можно выше и сгибаем ноги в коленях к груди. Делаем 60 секундную пробежку(желательно челночный бег) и закрепляем тренировку последним подходом на скакалке.
Данные тренировки можно выполнять на старте по 3 подхода за утро, каждый день и этого вполне хватит. Упражнения можно заменять на любые доступные для вас, к примеру вместо скакалки-бег, а вместо берпи-приседания.
По итогу вы сохраните максимальную мышечную массу и избавитесь от подкожного жира. И не стоит забывать, что при неправильном питании никакая тренировка не поможет.
