Имеются в виду тренировки не вообще, а на определённую группу мышц. К примеру, вы тренировали сегодня спину и руки, а завтра ноги. Значит тренировка спины и рук послезавтра будет идти после дня отдыха. Несмотря на то, что вы тренировали между этим ноги, для спины и рук - день отдыха будет присутствовать.
Сегодня поговорим о том...
Как понять, что вы слишком редко или часто тренируетесь
Обычно на восстановление мышечной группы после интенсивной силовой тренировки требуется от 48 до 72 часов, иначе говоря от двух до трёх суток.
Но у новичков и у женщин восстановление проходит быстрее. Дело в том, что скорость восстановления напрямую зависит от объёма мышц. Чем они больше, тем дольше восстанавливаются. Обычно, новичкам двух суток для каждой группы мышц более чем достаточно.
Собственно, я так и делаю. Моя тренировочная программа включает тренировки каждый день на три группы мышц. Получается, что отдых для каждой группы составляет двое суток.
Главный показатель - силовые
Если у вас растут силовые показатели (то есть вы прогрессируете в рабочих весах и количестве повторений в подходе), то значит с восстановлением мышц всё в порядке.
Однако, вы уверены, что вы не можете прогрессировать в силовых быстрее? Попробуйте добавить ещё один день отдыха на группу мышц. Если силовые начнут расти быстрее, то значит для восстановления мышцам требовалось больше времени.
Если лишний день отдыха не приводит к более быстрому росту силовых показателей, то делать его, на первый взгляд, ни к чему. Однако...
Бойтесь перетрена
Когда мы говорим о тренировках, всегда нужно держать в голове не только мышцы, но и ЦНС. Дело в том, что нервная система находится под нагрузкой во время тренировок не меньше, чем мышцы. И центральной нервной системе также требуется восстановление. Словите перетрен - выпадете из тренировочного процессам минимум на полгода.
Но и долго отдыхать - не вариант
Тогда может проще тренироваться редко, но метко? Тоже неверно. В таком случае вы теряете недельный тренировочный объём. Несмотря на хорошую пиковую нагрузку на одной тренировке, снижение частоты тренировок снижает тренировочный объём на длительном промежутке времени.
Так что же делать?
Искать золотую середину. Методом проб и ошибок. Тренироваться как можно чаще, но так, чтобы не словить перетрен и по максимуму прогрессировать в силовых.
Ставьте лайк!
