— Вам нужен кофе\зеленый чай\душ чтобы проснуться?
— Вам нужен будильник чтобы проснуться?
— Вы чувствуете сонливость после обеда?
— Вы можете прилечь на диван и случайно уснуть?
— Вы засыпаете сразу?
Если на первые 4 вопроса Вы ответили утвердительно, а на пятый — еще и добавили, что засыпаете раньше, чем голова коснется подушки, у Вас проблемы с качеством или количеством сна.
И если на количество я повлиять не могу, то рассказать как правильно спать — очень даже.
ВНИМАНИЕ. ЗДЕСЬ МОЖНО ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ОНЛАЙН ЗАНЯТИЕ ПО УЛУЧШЕНИЮ РАБОТЫ МОЗГА
1. КОЛИЧЕСТВО.
Здоровому человеку в возрасте от 17 до 64 лет требуется 7-9 часов сна в темное время суток для полноценного функционирования организма.
2. ФАЗЫ
Очень важно понимать, что у нас есть ритмы сна. И главное — не сколько Вы спите (в разумных пределах), а соблюдаете ли Вы фазы при пробуждении.
Спим мы циклами — по 90 минут. Соответственно, время пробуждения нужно рассчитывать кратно 90 минутам.
Хотим мы проснуться в 7 утра, и средне-выспаться, заводим будильник на (7 — 90*5 = 23.30).
То есть проспим мы 5 циклов по 90 минут, а это 7,5 часов. Ну или выспимся и проспим 6 циклов, то есть 9 часов (и я Вам позавидую:))
Таким образом мы проснемся бодрыми и свежими.
3. ПЕРЕД СНОМ
Современные устройства — телевизоры, компьютеры, планшеты и телефоны имеют экраны с повышенным излучением синего света.
Вариант 1. Сократить время пребывания перед экраном за 1,5 часа перед сном.
Тогда гипоталамус (область мозга, отвечающая за высшие функции и контролирующая половое поведение, голод и циркадные ритмы — сон и бодрствование) сможет перестроить наш организм под приближающийся сон.
Вариант 2. Очки с поляризационными стеклами.
Все просто — они отсекают синий спектр света, оставляя желтый, а он не перевозбуждает гипоталамус. Хотя, конечно, идеально подойдет естественное освещение.
4. ШУМ
Наш мозг очень чутко реагирует на посторонние шумы.
И даже если мы думаем, что «выстрелом не разбудишь», на подсознательном уровне мозг фиксирует шумы, чтобы в случае опасности разбудить нас.
Это заложено в нас эволюционно от предков и вряд-ли куда-то денется в ближайшие поколения.
Решение — беруши. Да, знаю, неприятно. Но я привык за неделю. Не закрывать же окно, в самом деле. И вот почему:
5. ВОЗДУХ
А точнее, кислород и углекислый газ. Чем больше кислорода, тем быстрее восстанавливается мозг (обычно, самый перетруженный за день орган).
Чем больше CO2, то есть двуокиси углерода, которую мы выдыхаем, тем медленнее идет процесс восстановления.
Для справки: бытовые предметы, такие как современные напольные покрытия, шкафы, пластик, могут выделять ацетилен.
Он бесцветный и очень вредный. Выделяется при температуре более 25 С.
А это — еще одна причина спать с открытым окном.
6. СВЕТ
Как писал ранее, наш мозг довольно чутко реагирует на внешнее освещение.
Все просто: светло — бодрствуем, темно — спим.
Соответственно, если в спальне светло, мозг будет «полуспать» или спать недостаточно крепко.
Решение — повязка на глаза. Да, опять знаю, неудобно, да и сползает. Но опять же, привыкаешь за неделю.
Еще плотные шторы, жалюзи и сон в холодильнике:))
Резюме: спать нужно качественно, ведь именно во сне происходят все восстановительные процессы организма.
Недосып, как и некачественный сон может привести к перестроению ритмов организма, что в свою очередь, может дать толчок серьезным заболеваниям.
Так что спите с умом. Ну а улучшить этот самый ум Вы можете на моем бесплатном занятии. Ссылка на регистрацию в начале статьи.
Ваш Д.Х.