Как похудеть женщинам всех возрастов?
Изначально самым главным пунктом будет исключить всю жирную еду из вашего рациона, а после можно уже приступать к тренировкам.
Делаем разминку . Наклоны во все стороны и разогрев всех мышц, дабы исключить травму.
1 упражнение . Выпады.
Стоим ровно, ноги на ширине плечь .
Правой ногой делаем шаг вперед и сгинаем ногу , левая нога в это время должна почти встать на колено.
Делаем 10 повторений на каждую ногу по 3 подхода. Если для вас будет это легко, можно взять портфель, нагруженный книгами , и делать вместе с ним выпады.
2 упражнение . Отжимания .
Становимся на колени, ноги согнуты под 90 градусов, руки чуть шире ширины плечь , начинаем сгибать руки . Если будет легко, отдаляем колени, тем самым делаем угол ног меньше.
15 отжиманий по 3 подхода
3 упражнение . Подъём .
Берем тяжелые предметы ( это могут быть гантели , портфель нагруженный книгами, бутылки воды ( как использовать бутылки в качестве гантелий , можно найти в интернете) . В каждую руку берём вес, начинаем сгибать , локти рук не должны двигаться, они должны быть зафиксированы. Количество повторений зависит от вашего веса. Сначала сделайте максимум поднятий( к примеру это 30 ) , потом рассчитайте половину ( получается 15 ) , и делайте 3 подхода .
4 упражнение. Планка.
Ту всё просто. Выполняете упражнение планка. Делаете на максимум.
Во время тренировки нужно обильно пить воду .