Сегодня расскажу вам о секретах ранних подъемов, которые практикую уже много времени. Отмечу, что сама я еще недавно была любителем поспать, вставала всегда тяжело и с больной головой, даже если легла пораньше. Обещания свои, что завтра точно проснусь рано утром и наконец выполню все дела, я никогда не сдерживала. Но со временем поняла, что жизнь проходит и нельзя ее просто так взять и проспать).
Не буду долго рассказывать о смыслах ранних подъёмов, зачем это нужно, кому нужно, мотивация и т.д. Потому что каждый человек сам для себя решает, нужно ли ему рано вставать или нет. А если задумывается, то скорее всего это ему и вовсе не надо, и так хорошо живется. Иначе сомнений по этому вопросу бы не было.
Так как же рано вставать? С удовольствием поделюсь правилами из личного опыта. Вперёд!
1. Завести будильник сразу на то время, в какое хотите встать. Я много раз сталкивалась с информацией, что к раннему подъёму нужно идти постепенно: поставить будильник на 10 минут раньше, на следующий день еще на 10 минут раньше и ещё, и ещё. Я против такой системы, т.к. нам нужно выработать привычку ранних подъёмов, а с постоянной сменой времени это не получится сделать. Нужно сразу ставить будильник на то время, в которое нужно проснуться. 7:00 или 6:00 или раньше, смотря какая у вас цель. Т.е. сразу в один день,начинаем вставать в определенное время не раньше и не позже, и так все последующие дни. Постепенно организм привыкает просыпаться именно в этот момент, и уже даже будильник не понадобится, проверено на личном опыте.
2. Важно высыпаться по итогу вашего сна. Количество часов, которые нужно спать для каждого человека индивидуальны. Здесь нет никаких стандартов. И, я думаю, их можно слегка сократить, если следовать моим следующим правилам.
3. Для того чтобы высыпаться, нужно изменить не количество сна, а его качество. Думаю, у многих так было: вроде бы и лег пораньше, а встал всё равно уставший, не выспавшийся и с больной головой, и толку от того, что проспал часов 10-12 абсолютно нет. А бывает поспал мало, но встал бодрый, уверенный в себе, готовый на любые подвиги.
- На качество сна влияют многие вещи. Например, как бы холодно не было каждый раз перед сном необходимо проветривать помещение, думаю, это правило всем знакомо ещё с раннего детства. Про него нужно не забывать, важно на 10-15 минут открывать окно, для поступления свежего воздуха в вашу комнату, это позволит вам лучше заснуть и хорошо выспаться.
- Так же на качество сна влияет чистое постельное белье. Менять его нужно хотя бы раз в неделю, а наволочки и того чаще, т.к. они быстрее загрязняются, они ближе к лицу. Когда мы чаще меняем наволочки, мы вдыхаем этот аромат свежепостированного белья и это тоже благотворно влияет на наше засыпание, способствует комфортному и спойкойному сну.
- Чистая комната. В комнате, в которой вы спите не должно быть пыли и лишних наваленных вещей. Засыпать и просыпаться в чистом, убранном помещении куда приятнее, чем захламленной грязной комнате.
4. Чтобы встать рано с утра, нужно писать планы на день ещё с вечера. Тогда, просыпаясь по будильнику, вы уже будете понимать, зачем вам это нужно сегодня. В то время, если бы не было конкретного плана на день, вы бы, проснувшись по будильнику, подумали, что можно еще немного поваляться, дел-то всё равно нет и так вновь проспать до обеда)
5. Если у вас есть собака, вставайте и сразу идите на улицу выгуливать своего питомца и себя. Прогулка первым делом с утра отлично бодрит и заряжает. Бывает, встанешь с утра, и тут же, одевшись, из теплого уютного дома выходишь на улицу в прохладу. Видишь других таких же людей, понимаешь, жизнь-то уже кипит. И такая прогулка насыщает энергией на весь день.
6. Для того, чтобы рано вставать нужна мотивация и какая-то цель. У многих, конечно, это работа. Нужно встать пораньше, привести себя в порядок, приготовить завтрак для всех членов семьи и т.д. Но если ты фрилансер или мама в декрете, то так же нужно замотивировать себя. Я, например, хочу просто побыть наедине с собой, заняться своими приятными делами, чтобы никто не тревожил и не отвлекал. Утро - это лучшее время для себя любимого! А вы ведь тоже любите и уважаете себя? Так подарите себе это прекрасное время)
7. Ни в коем случае нельзя устраивать себе "выходные" от раннего подъема. Если например в будни вы встаете в 6, а выходные в 10. Это не очень хорошо, так как организм не вырабатывает определенную привычку. Таким образом вам будет всегда очень тяжело вставать с утра и вся система накроется медным тазом))
8. Договоритесь с кем-то вставать рано. Подруга, муж, брат, сестра, кто угодно. Договаривайтесь, встречайтесь рано утром, для пробежки, например. Ну или хотя бы просто созвонитесь, чтобы пожелать доброго утра и рассказать, что приснилось, а так же поздравить с ранним подъемом) Вот этот совместный подъем точно мотивирует.
9. Не заходите в социальные сети как только проснулись. Иначе, они вас затянут и отнимут много вашей энергии. Вы не сможете подзарядиться и взбодриться от этого, а только наоборот. Отложите свои гаджеты на попозже. Займитесь чем-то более полезным и приятным. Начните жить с утра реальной, а не виртуальной жизнью!
10. Еще одно правило раннего и приятного подъёма - негромкий будильник. Громкий и неожиданный звук совсем не способствует хорошему бодрому настроению с утра. Такой будильник хочется, как можно скорее отключить и благополучно уснуть, как зачастую раньше было со мной. Необходимо ставить тихие и нежные мелодии на будильник. Возможно они пробуждают не в один миг, но в течение минуты-полторы, лично я, в такой обстановке спокойно пробуждаюсь и уже могу встать и начать действовать. Такая музыка гармонично вписывается в ваше утро, и нет желания выбросить этот звенящий будильник в окно))
11. Начинать вырабатывать привычку ранних подъёмов нужно весной или летом. Гораздо приятнее просыпаться, когда за окном уже светло и светит солнышко. И наоборот, в темное время суток очень сложно подняться с утра.
Ну и, конечно, самый главный вопрос. Как не отключить будильник с утра? Если вы его поставили на это время, наверно, вам это надо. Значит, как-то себя замотивировали, приняли решение. И, я считаю, что не делать то, что сам себе обещал и запланировал, просто стыдно, это неуважение и нелюбовь к себе. Поэтому нужно быть ответственным за свои поступки хотя бы перед собой, и вы увидите, как изменится ваша жизнь в лучшую сторону!