💪Сегодня у нас тренировка на грудь и трицепс 💪
Отжимания от пола
Отжимания от пола, руки на ширине плечь( можно поставить уже, но никак не болше 😉)
Вначале делаете свой максимум. После отдыхаете и делаете 10 повторений по 10% от вашего максимума .
Расшифровываю:
Допустим мой максимум 30 раз.
Значит я буду делать 3 отжимания по 10 подходов . Между подходами отдых 1 мин.
На следующий день вы увеличиваете кол-во отжиманий (т.е. На второй день делаете 4 отжимания по 10 подходов) . Если допустим вы не выдержали 6 отжиманий по 10 подходов с отдыхом между подходами минута, то на следующий день тоже делаете 6 отжиманий по 10 подходов.
‼️в этом упражнение задействуются грудные мышцы, и мышцы трицепса (чем уже расположены руки, тем больше они будут задействованы) ‼️
отжимания от предмета (кресло, диван, стул и т.д.)
Подходите спиной к предмету. Беретесь обратным хватом и начинаете отжиматься.
❌САМОЕ ГЛАВНОЕ : выполнять это упражнение после 1 упражнения, либо после хорошой разминки, потому что могут пострадать связки ❌
❎Выполняете 10 отжиманий по 4 подхода❎
💟Если вам будет мало, то можно нагрузить портфель книгами, одеть его наперед и начать отжиматься 💟
Во время тренировки главное много пить воды.
😇желаю вам удачи 😇
