Создаем дефицит калорий правильно ✔️
Сжигание жира - одновременно сложная и простая задача. Простота сжигания жира заключается в том, что для его сжигания вам всего-то нужно кушать немного меньше, чем требуется вашему организму. Сложность же заключается в том, что даже во время легкого голода, наш мозг превращается в тирана, желающего как можно быстрее найти пищу. Выражается это как в понижении жизненных сил, большей раздражительности, апатии, так и в простом повышении голода. Именно поэтому многие женщины выбирают альтернативные методы и пытаются создать дефицит калорий с помощью упражнений и активностей - так процесс протекает легче, но с одним нюансом - вы можете не создать достаточный дефицит калорий и лишь замедлите скопление жира, но никак не его сжигание.
Именно поэтому, первым в списке идет настоящий дефицит калорий, создаваемый подсчетом калорий - способ сложный, но практически безотказный. Узнать свой дефицит калорий довольно просто: берем общепринятую "полку" калорий от 23 до 25 кг/веса и умножаем данную цифру на свой вес. 25 - если вы боитесь даже легкого голода, 24 - для тех, кто не знает с чего начать, 23 - рекомендуется брать тем, кто склонен к набору. Умножаем 24 ккал на условные 65 кг = 1560 ккал - это именно то количество, которое поможет вам не терять силы к концу дня и не быть раздражительной, но терять от 400 до 900 грамм чистого жира в неделю.
Контрастный душ ✔️
Наш организм чутко реагирует на любое изменение среды и температурного режима. Какие-то раздражители могут принести лишь вред - легкие заболевания, озноб и кашель. Другие же напротив принесут пользу, укрепят иммунную систему и ускорят обменные процессы в организме. Что же отличает "плохие" и "хорошие" раздражители? Их продолжительность.
Длительное пребывание в холодной воде - это, как минимум, простуда, а как максимум осложнения, которые могут привести к печальным последствиям. Короткое же, как контрастный душ, напротив подстегнет метаболические процессы, разгонит кровь и взбодрит организм, заставляя его перерабатывать больше калорий, дабы "согреть" вас с помощью термического эффекта (когда организм перерабатывает калории, вам становиться теплее, именно поэтому на морозе советуют кушать быстрые углеводы - они согревают).
Чай, кофе и утро ✔️
Многие любят крепкий черный чай и кофе на протяжении всей жизни, предпочитая данные напитки любым другим. При правильном применении, кофе, черный и зеленый чай способны как укрепить сосуды и улучшить работу сердца, так и увеличить сжигание жира. Проблема лишь в том, что пьют данные напитки не совсем верно - на протяжении дня и на сытый желудок. Для того же, чтобы ощутить весь потенциал данных напитков, нужно соблюдать три главных условия.
Во-первых, пить напитки нужно горячими - настолько, чтобы их можно было пить, но аккуратно и не останавливаясь, до легкой испарины на лбу. Во-вторых, на голодный желудок. В-третьих, утром. При такой культуре употребления вы не только будете чувствовать себя энергичнее без пищи, но и немного ускорите свой метаболизма, что в худшем случае замедлит скопление жира, а в лучшем, сожжет лишнее на "боках".
#МОИ СЕКРЕТЫ - Спасибо, что дочитали.