Витамин D необходим для здоровых и прочных костей, усвоения кальция, роста клеток и уменьшения всевозможных воспалений. Недополучая его, наши организмы чахнут – повышается риск гипертонии, диабета второго типа и даже рака. Откуда брать витамин D? Из небольшого перечня продуктов и теплых солнечных лучей. Но что делать, если солнца в вашем городе мало даже летом? И как выяснить, что вы испытываете дефицит витамина D?
В группе риска находятся люди, которые проводят светлую часть суток дома или на работе, беременные и кормящие женщины, а также обладатели темной и смуглой кожи (она синтезирует витамин D медленнее, чем светлая). Кроме того, витамин D плохо усваивается при наличии лишнего веса и ожирении, проблемах с пищеварением или почками.
Признаки нехватки витамина D, которые должны вас насторожить:
- Слабые кости. Витамин D регулирует уровень кальция и фосфатов в организме, то есть напрямую влияет на состояние здоровья костей и зубов. При оптимальном уровне витамина D предотвращается размягчение костей и потеря костной плотности.
- Депрессивные состояния (в том числе сезонные аффективные расстройства). Ученые утверждают, что витамин D оказывает влияние на выброс дофамина и серотонина, которые необходимы нам для хорошего настроения и желания жить.
- Потливость. Самый явный знак – вспотевший лоб и голова. Если вы не перенапрягались, но вам все время жарко, а по лицу и шее течет пот, обратитесь к врачу.
- Боли в ногах. Внезапные болезненные ощущения могут перетекать в затяжные – длящиеся неделями без видимых причин.
- Хроническая усталость. Она не проходит, даже если вы достаточно спите? Это может указывать на то, что ваш организм не усваивает питательные вещества из пищи, что спровоцировано недостатком витамина D. Если к этому добавляются частые судороги, пора обратиться за медицинской помощью.
- Слабые мышцы. Витамин D поддерживает функцию мышц, помогает им оставаться крепкими и гибкими, защищает от разрывов и повреждений. Самопроизвольные боли в мышцах указывают на то, что организм ощущает острые перебои с «поставками» витамина D.
- Частые инфекции. Без достаточного количества витамина D иммунная система функционирует плохо. Иммунные клетки не могут реагировать на угрозы должным образом, поэтому организм более восприимчив к инфекциям.
Как восполнить нехватку витамина D без таблеток?
Принимайте специальные препараты только по назначению врача, если анализ крови выявит дефицит витамина D. А пока попробуйте:
- Ловить солнце. Находитесь на открытом воздухе не менее получаса в день (в период с 11:00 до 15:00). В холодное время года используйте солнцезащитный крем с низким SPF.
- Разнообразить рацион. Витамин D есть в жирных сортах рыбы и молочных продуктах, яичных желтках и сыре, печени и крупах, свежевыжатом апельсиновом соке и дрожжах, петрушке и грибах (натуральных, не культивируемых).
- Спать по расписанию. Уровень витамина D значительно понижен у людей, которые выделяют на сон менее 5 часов в сутки.
- Избавиться от лишнего веса (если он есть). Поставьте перед собой такую задачу, распишите подробный план похудения без каких-либо ущемлений для себя. Больше двигайтесь, занимайтесь подходящим вам видом спорта, постепенно заменяйте вредные продукты полезными. Вам не нужно сбросить максимум за минимум времени – вам нужно чувствовать себя лучше и быть здоровой.