Засыпание за рулем является частой причиной самых страшных дорожно-транспортных происшествий. В этой статье для вас несколько проверенных советов, как подготовиться к поездке и что делать, чтобы сонливость застала нас только в постели.
Перед отъездом
Накануне отъезда, перед сном, примите теплую ванну, благодаря которой ваши мышцы расслабятся и облегчат организму переход в состояние отдыха. После пробуждения, перед отъездом примите холодный душ – он прекрасно разбудит и укрепит иммунитет.
Хороший сон
Перед поездкой обязательно хорошо выспитесь. Конечно, есть масса неотложных дел, но постарайтесь уделить время на отдых. Ваш организм обязательно вас наградит во время путешествия.
Правильная температура
Пользуйтесь климат-контролем - соответствующая температура в машине поможет вам сохранить концентрацию и уменьшить сонливость. Оптимальная температура в машине во время долгой поездки-это 20-22°C.
Установка кресла
Правильная посадка за рулем влияет на нашу усталость, комфорт передвижения и безопасность. Обеспечьте себе удобное положение в кресле автомобиля.
Прием пищи
Прием пищи, несомненно, добавит Вам энергии. Помните, чтобы не переедать, лучше есть каждые 3-4 ч, небольшими порциями, чем один раз в 12 часов. Пища должна содержать достаточное количество клетчатки, которая выравнивает уровень сахара в крови и обеспечивает постоянный уровень производительности. Постное, белое мясо также уменьшить нашу усталость.
Кофе после обеда
Маленькая чашечка кофе после обеда поможет бороться с сонливость. Но избегайте сладких кофейных напитков со сдобой, которые принесут противоположный эффект.
Дайте мозгу кислород
Отсутствие движений приводит к гипоксии мозга, а, следовательно, возникают вялость и проблемы с концентрацией внимания. Это может странно выглядеть, но полезно делать регулярные минутные остановки для нескольких приседаний и прыжков. Это даст организму энергию для дальнейшей работы.
Избегайте городов
Если только у вас есть возможность, используйте объезд. Объезжая город, вы сэкономите время, топливо и нервы. Будучи огорченным стоянием в пробках, вы совершите больше ошибок на дороге, желая наверстать упущенное время.
Пейте больше воды
Обезвоженный организм работает менее эффективно, а периодические визиты в туалет заставляют делать остановки, во время которых можно выполнить вышеуказанные гимнастические упражнения.
С улыбкой и с музыкой в дорогу
Хороший попутчик, приятная музыка, аудиокниги с изучением иностранного языка или свежие новости не только улучшают настроение, но также позволяют сохранить свежесть ума.
Разговор
Если вы едете с пассажиром, попросите его, чтобы он поддерживал с вами разговор. Общайтесь на любую тему. Путешествуя самостоятельно, вы можете просто позвонить друзьям или родственникам.
Финиш
Последние километры самые сложные. Когда цель уже очень близко, мы теряем бдительность, потому что в наших мыслях мы уже в теплой постели. Если вы испытываете выраженную сонливость - остановитесь, сделайте паузу и вздремните хотя бы несколько минут, и вернитесь домой в целости и сохранности.