Что такое круговая тренировка? Особенности выполнения кругового тренинга дома. Какие результаты можно получить не выходя из дома. Кому подойдет круговая тренировка.
Эти и другие вопросы рассмотрим в сегодняшней статье.
Так что же такое круговые тренировки?
Как всегда все просто - это ряд упражнений, выполняемых в большом темпе, с кратким отдыхом - по кругу.
Именно высокая интенсивность данной тренировки обуславливает круг людей, которые в состоянии без потерь для здоровья выполнять 30 - 40 минутные тренировки с 15 секундным отдыхом между подходами.
В принципе попробовать может каждый, но не каждый выдержит.
Есть противопоказания, как и у всех направлений спорта и фитнеса. Но особо хочу отметить острую сердечную недостаточность. Если у вас есть такой диагноз, то лучше даже не пробуйте!
Какую выбрать схему тренировки
Для домашней круговой тренировки я советую подобрать упражнения на все группы мышц. Причем не забывайте про разминку и заминку - это особенно важно в случае с круговой тренировкой!
Выбирайте сеты для прокачки именно крупных мышц. Так более быстро вы сможете получить первый наглядный результат. Практика показывает, что первый результат самый лучший мотиватор.
А потом уже можно будет перейти на задействование мелких мышц и нацелиться на проблемные зоны.
Как в любой серьезный тренировочный процесс в круговую тренировку необходимо входить постепенно. Наращивая темп каждую неделю.
Начните с 15-20 секунд на каждое упражнение и доведите до 40-50 секунд. С неизменным отдыхом между подходами в 15 секунд.
Пример комплекса
Ссылка на 5-ти дневный видео курс в конце поста
Разминка.
На каждую группу мышц выберите одно упражнение и составляйте свой комплекс. Не зацикливайтесь на одних и тех же упражнениях - периодически миксуйте.
- область брюшных мышц: берпи и его вариации, скалолаз и его вариации, прыжки в планке (подтягивания ног)
- ноги: прыжки с выпадами или лягушка
- для проработки верхней части тела можно использовать различные отжимания, подтягивания, жим гантелей в положении сидя и стоя и т.д.
- обязательно используйте планку в середине тренировки - это придаст немного разнообразия в вашу гонку. Вариации планки, также используйте.
- для ягодиц используйте приседания с гантелями, опять же различные выпады и т.д.
Надеюсь вы поняли принцип составления собственных комплексов для круговой тренировки. И с этим у вас не будет проблем, как и с выполнением этих комплексов.
#советытренера
Мои проекты:
телеграм канал "Фитнес и Питание"
инстаблог "Скандинавская ходьба Онлайн"
5-ти дневный видео курс круговой тренировки