⭕️ 1 ТРЕНИРОВКА ⭕️
❗️пресс ❗️
⚠️главное знать, что мышцы пресса делятся на 3 группы ( верхний пресс, нижний пресс и косые мышцы) ⚠️
✅тренировка на верхний пресс✅
Скручивания, лежа на полу, ноги согнуть под 90° . Плавно, не совершая рывков, и используя мышцы живота , поднимаем плечи и двигаем к тазу, после возвращаемся в изначальное положение.( упражнение " поднятие туловища " )
✅тренировка на нижний пресс✅
Лежа на полу, поднимаем ноги приблизительно на 30-40 см , и выполняем упражнение "ножницы"
✅тренировка на косые мышцы✅
Лежа на полу, выполняем поднятие туловища со скручиванием ( правый локоть к левому колену , а левый локоть к правому колену)
Подписывайтесь на канал, будут статьи про правильное питание (ПП)
✔️внизу на фото показано кол-во подходов и повторений✔️
