Продолжаем обсуждать и развеивать самые распространенные мифы о тренировках.
6. Миф о женщинах-качках
Бред: тренировки с железом сделают из хрупкой девушки перекачанного халка.
Правда: силовой тренинг сделает девушке шикарную фигуру и подтянутое тело, приведет мышцы в тонус и сделает её сексуальной.
Чтобы девушка стала похожа на "мужика" ей придется принимать анаболики, причем в больших, чем мужчинам, количествах. Ну и ничего хорошего из этого приёма не выйдет.
- Тут мы более подробно рассматриваем, какие упражнения действительно могут навредить женской фигуре.
7. Миф о "мужских" и "женских" упражнениях
Бред: мужик должен делать упражнения для мужиков с небольшим количеством повторов, а женщина должна выполнять упражнения женские, где количество повторений велико.
Правда: женские и мужские мышцы, как и принципы их роста не отличаются от слова "совсем". Упражнения не делятся по половому признаку, а о количестве повторений мы уже говорили ранее. Это чушь.
8. Миф о кардио натощак
Бред: если я буду делать кардио по утрам натощак, я сожгу весь жир
Правда: вы можете хоть весь день крутить колеса на велосипеде, натощак или нет, но при профиците калорий (когда калорий поступает больше чем расходуется) ваш жир останется при вас. Хотелось бы уточнить, что при дефиците дневной калорийности жир при тренировках натощак действительно уходит быстрее. Но на первом месте всё равно стоит питание. Увы.
- Ну а если вы решили делать кардио натощак, то могу посоветовать, какое кардио лучше выбрать для ваших тренировок.
9. Миф о пользе растяжки
Бред: перед тренировками с весом обязательно нужно растягивать мышцы.
Правда: разминаться перед силовыми упражнениями необходимо, это факт. Но растяжка и разминка - это совсем не одно и то же. Более того - растяжка перед тренировкой с железом может снижать силовые и быть катализатором травмы.
Растяжку нужно делать только после завершения тренировки.
10. Миф о молочной кислоте
Бред: мышцы болят из-за молочной кислоты, которая скапливается в них после тренировки.
Правда: молочная кислота довольно быстро выводится организмом через некоторое время после занятий. Мышцы болят исключительно из-за того, что мышечные волокна травмируются во время упражнений и после этого воспаляются и "ноют".
- Если вам интересен данный процесс более подробно, милости прошу: боль в мышцах после тренировки: как и почему.
***
Старайтесь всегда проверять информацию, которая поступает к вам извне. Благо, в наш век это сделать достаточно просто. Не стоит верить каждому на слово.
Надеюсь, вам было интересно это прочесть ;) Всех обнимаю.
Ваш Алекс.
🔴 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, Обязательно делитесь в соц.сетях! Комментируйте, задавайте вопросы! Так вы помогаете мне развивать канал и выпускать более качественный материал! 🔴